男科 | 妇科 | 骨科 | 耳鼻喉 | 肛肠 | 泌尿 | 不孕不育 | 皮肤病 | 口腔 | 肿瘤 | 糖尿病 | 眼病 | 性病 | 肝病 | 心血管 | 更多 |
导语:马上夏天就要到了,很多朋友似乎对自己的身材都还非常不满意,怎样能在最短的时间内达到最好的减肥效果呢?下面小编教您几招瘦身的好方法,帮助您快速瘦身。
人体正常的体重下降速度一般是1周2斤左右如果高于这个值,对身体会造成不好的影响,但是如段时间的饮食不节制的增胖,和生理期导致的肥胖其实是可以短期内达到很好的效果的。想持续性的健康瘦身,必须坚持一下几点。
1、快速减肥不能光靠节食或者光靠运动,必须双管齐下才能达到好的效果。
2、时间上对自己不要太苛刻,如果想在2个星期减掉10斤这种想法都是不太现实的。
3、无论采用什么样的饮食方法,都要以健康为前提,不要节食。 [NextPage]
快速减肥的减肥饮食搭配原则
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推荐食物:
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。
[NextPage]
一日全素排毒餐
生理期或者节假日会不小心摄入过多的食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物:
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。