健康减肥重塑苗条身材

首先自我介绍：我身高164，体重55KG，目标体重48KG。我的目标是减掉14斤。

看到我的超重数字，我扪心自问：为什么我不能有苗条的身材？

第一、遇到好吃的总是吃的很多导致肥胖是一大原因。一般苗条的女性从来不暴饮暴食，不经常吃油炸食品（路边的小吃、方便面）在这里介绍一下“方便面”，方便面是属于油炸食品，好多女性朋友认为减肥吃它可以瘦下来，这可是大错，方便面是没有什么营养的，如果要健康减肥，那么最好不要选择吃方便面；

第二、早餐不太注重，所以早餐一定要吃，而且还要吃的健康，燕麦加牛奶（燕麦是减肥阶段最佳的食品哦！我可是大大推荐的）；

第三、因为没有吃早餐，所以中午很饿导致吃了很多，长此以往，肥胖就不可避免了。所以中午吃到三分饱为止；

第四、晚上吃太多，吃后过不久马上入睡，吃的食物没有经过运动只能转化为大量的脂肪，更是减肥忌讳的一条。所以晚饭以水果替代（但是不能吃太多的水果，因为水果吃多了也是会发胖的）或者喝点稀饭、吃点冻豆腐。（冻豆腐也是我推荐的减肥阶段最佳的食品）；

第五、很少运动也是肥胖的一个主要原因，因次，必须每天抽出一个小时来跑跑步，做做运动！当然晨炼是最好不过的了。切记饭后一定要稍微走走！

按照上面的方式，我坚持了一个月，以前穿不上的漂亮衣服我居然都能穿的上，而且腰身也显出来了，我真的是很庆幸！不但我瘦下来了，而且同时我也养成了一个健康的生活习惯，俗话说“一个习惯坚持做7天，7天后你就会拥有你所坚持的习惯！”何况我是坚持了一个月哦！现在我不用再因为漂亮衣服穿不上而发愁了！现在，周围的朋友都是很羡慕我一直都有苗条的身材！

下面介绍两种减肥阶段吃最理想的食品：

★冻豆腐：新豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，其形态呈蜂窝状，颜色变灰，但蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感， 是肥胖者减肥的理想食品。

★燕麦：补充营养控制食欲

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。如今许多时尚人士都把燕麦列入日常食谱，既补充营养又控制食欲，何乐而不为呢？

好了，这就是我的健康减肥方法，希望对肥胖的朋友有所帮助。我相信健康的减肥方法远远要比不吃饭或者喝减肥药要好千倍，因为健康，所以选择，即使瘦下来了，身体素质也不会下降，只要以后的生活养成这样的好习惯，体重也不会反弹到当初或者比你当初还要重（这种现象是大多肥胖朋友选择不健康的减肥方式出现的普遍现象）。愿肥胖的朋友早日摆脱多余的脂肪！拥有一个美好的明天！