健康减肥 一月减十斤

人人都想有一个苗条优美的身材，我认为减肥容易，保持就有一定的难度了。我想用自己的亲身经历告诉大家：合理饮食，加强锻炼，一定会保持一个年轻健美的体质。

一年前，年近30岁的我，对自己的体态越来越不满意。165cm的身高，130斤，倒不是肥胖型的，但是从侧面看去：乳房垂垂的，水桶腰圆圆的，小肚腩鼓鼓的，越看越生气。想想自己也曾是窈窕淑女，于是决心减肥到底。

那怎样减肥呢？药物治疗吧，不放心；饥饿疗法也不现实。看了许多减肥网站，我认为最好的减肥方法是合理的饮食＋持久的运动。这样即保证了人体对食物的需求，又锻炼了身体，遏制了脂肪的增长。于是，我给自己制定了饮食＋运动的减肥计划。

饮食计划：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的习惯，其中“晚吃少”是关键！杜绝我原来是“早不吃，晚大吃”的现象。一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐在午饭时必定吃下过多的食物，使多余的能量在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、不要喝咸汤。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水。

运动计划：每天晚饭后，散步半个小时，瘦身男女原创文章然后去球馆打乒乓球1-2个小时。打乒乓球真是项好运动，含胸收腹，摆臂扭腰，运动量适中。特别是夏季，打的汗流浃背，回家冲个澡，舒服极了。

就这样我每天坚持着，慢慢的觉得身体行走轻松，精神状态良好，到了月末，我上称一测，啊？还不到120斤！一个月我减去十斤赘肉。我成功了，但是我知道，饮食要注意，运动贵坚持。整个夏天，我从没有间断乒乓球运动，半年后我的体重降至100斤左右，并且老胃病、颈椎病都好了，球艺也有了大幅提高，真是一举两得的事啊。

一年来，在我的努力下，体重一直保持在100斤左右。所以我要告诉需要减肥的姐妹们，不要刻意的减肥，生命在于运动，在运动中减肥顺其自然你会收到意想不到的效果呢。祝姐妹们早日成功！