将减肥进行到底 两个月减掉15公斤

这是我朋友的减肥方法，短短两个月，她就从68公斤成功减到53公斤。

她告诉我减肥就像戒烟一样，一定要自己下定决心，才能减肥成功。否则说什么都是白搭。为了减肥成功，她根据自己的喜爱，制定了详细的每日菜单，坚决按照菜单进行饮食。

1、每天早餐吃一个水果和一杯牛奶。周一一个苹果，周二吃一些葡萄，周三吃半个木瓜，周四吃一个香蕉，周五吃一个水龙果，周六吃一只杨桃，周日吃几粒桂圆。

2、午餐在单位食堂吃，食堂的饭菜比较丰富，一般吃一小碗米饭，外加一碗汤和一些蔬菜，食堂的荤菜坚决不去碰。食堂的蔬菜每天不确定，一般有小青菜、胡萝卜、豆芽、黄瓜、鸡蛋炒番茄等。汤一般比较好喝，有鲜菇汤、海带汤、青菜蛋汤、粉丝汤、萝卜汤等。瘦身男女原创文章

3、晚餐一般在家吃，减少饭局。晚餐一般吃一小碗粥，外加炒菜。因为是自己炒菜，所以制定了详细的菜谱。周一芹菜炒牛肉丝，一碗蛋花汤。周二是炒佛手瓜和蒸南瓜。周三是鸡蛋面。周四吃豆瓣菜，炒金瓜。周五蘑菇炒肉沫，丝瓜汤。周六吃炒菠菜，炒菜豆。周日吃蒸土豆，炒洋葱，豆花汤。

制定了详细的菜单后还制定了体育锻炼的方法。

1、每天早晨起床后，先走楼梯。朋友住在六层，每天起床后跑三个来回楼梯，从1楼跑到6楼。

2、每天上班和下班时，步行30分钟，再乘公交车上下班，在车上坚决不坐。

3、每天晚上晚餐后，到广场进行跳舞。每天晚上到小区的广场上去跳舞，每天跳舞要3小时左右。

4、下班后晚餐时间还有一段时间，这也是锻炼身体的良好时机。周二、周四、周五到健身房去练瑜伽，（为此，她购买了某健身房的健身卡，一下子买了半年。用她的话就是如果不去就浪费了，这样可以逼着自己去健身房。）周一下班后在跳绳30分钟左右，周三打羽毛球。

5、周六周日的安排。周六上午打扫卫生，下午逛街。周日骑山地车外出游玩。

6、每天睡觉前做10分钟左右的运动。周一、二做仰卧起坐。瘦身男女原创文章周三、四、五做俯卧撑。周六、日做弯腰运动。

坚持了两个月下来，我的朋友成功减掉了15公斤。你不是不也想试一试呢？还是那句话，减肥一定要下决心。