男人也臭美一个帅哥的减肥日记

注意阅读时间，健康用眼！　2013-02-02 　中医诊疗网　　www.zlnow.com

我是一个男孩子，关于肥胖，我有太多的故事。

小时候家境还不错，又是独生子，大鱼大肉的整了不少，喜欢吃糖，不挑食，家里的剩菜剩饭都是我解决的，有时候肚子很胀的情况下，也绝不浪费，自然而然就胖了很多。

困扰我的就是体育成绩，一直以来都很差。记得小学参与评三好学生，体育成绩也被计算在内，那次考立定跳远，班主任老师提着我的裤腰带往前跳，也没能及格。接下来的初中，高中体育成绩更是不堪入目。我喜欢运动，踢足球，打篮球，游泳，当然水平不行，所以班级的这类活动一直把我排斥再外，产生很强烈的自卑心理。

大学的时候，喜欢户外，第一次决定徒步旅行，但心肺能力，肌肉力量都差，所以我找了健身中心，开始力量训练，那时兴趣很浓，几乎每天都去，和健身老师也成了朋友，自己也坚持的不错，逐渐的身体力量增强，但肥胖问题依旧存在，线条看不出来，教练也经常说练完了要做一些有氧运动，跑步，跳绳之类的，不过我坚持的不够好。

大学毕业以后，参加工作，运动的时间就少了，加上饮食也不注意，曾经很长一段时间吃肯德基，麦当劳，油炸类的食品。体重一路飙升。

工作几年虽然期间也运动过很长一段时间，但也仅仅是维持现状并无太大改观，直到有一次我从广州出差回来，发现自己173CM的个子，居然超过了80公斤，朋友又介绍一个减肥网站给我看，感同身受，下决心要减肥。第二次去广州，我首先改变了饮食结构，第一次去的时候吃太多烧腊，这次要忌口了。其次要加强有氧运动，我是冬天去的，虽然不是很冷，但我还是选择在室内运动，没有去健身房，而是买了一根跳绳，跑步有可能会伤及膝盖，而跳绳不仅可能到达跑步两倍的消耗，而且不伤膝盖，还可以小腿肌肉锻炼到小腿肌肉。

下面是我将近一个月的训练和饮食情况：

2月19日
早饭两个鸡蛋饼，一个韭菜盒子，一杯豆浆。
中午一个碗潮州素粉和一碟青菜
在广工大操场跳绳两千个，断断续续的，第一次不要太猛，明天继续。

2月20日
早饭宾馆吃了个苹果，外面买了一杯豆浆
午饭鱼香茄子饭
晚饭宾馆吃两个苹果
两千次跳绳，分了六次，耗时50分钟，慢慢改善提高吧，

2月21日
早饭一个苹果
午饭快餐三个菜主要是低脂肪，所以吃的都是鱼和鸡肉，
土豆泥，茄子，吃了七分饱，
晚饭两个苹果一些全麦面包蛋白
跳绳两千次分五次

2月22日
早饭苹果加全麦面包
午饭鱼香茄子饭，
晚饭苹果加全麦面包。
跳绳两千多次

2月23日
早饭苹果一个，全麦面包两片，豆浆一杯。
午饭鱼香茄子饭
晚饭苹果两个，全面面包四片，蛋白两个。
今天比往常多跳了两百个，后两组都是五百个

2月24日
早饭苹果一个，全麦面包两片，豆浆一杯。
午饭鱼香茄子饭，加大量的广东辣椒，味道跟老干妈一样。
晚饭苹果两个，四片全麦面包
疯狂的跳绳2200次

2月25日
早饭没面包了，吃了一个苹果，一杯豆浆
中午大老板来视察，整馆子，我是没客气的，埋头吃，不说话，好久没吃肉了，
今天真是大快朵颐。鱿鱼，牛肉，腰果，蛋汤，猪蹄，都给我使劲的吃。
晚饭三个苹果
疯狂的跳绳2400次

2月26日
早饭苹果一个
午饭凉瓜牛肉饭凉瓜乃苦瓜也
晚饭三个苹果全面面包若干片
跳绳2400次

2月27日
早饭苹果一个
午饭鱼香茄子饭
晚饭没苹果了吃了个快餐，没有肉，只有鱿鱼，豆腐干芹菜，花椰菜
疯狂跳绳2800次第一组完成400次就已经感觉小腿酸痛了，后面几组增加了100次，
跑跳完成，因该可以完成1000次一组，但还是慢慢来。

2月28日
早饭四个包子和一碗白粥
午饭快餐
晚饭香蕉全面面包蛋白
跳绳3200次每组又增加了100个，发现到后面越跳越忘记了痛苦，用毅力撑住，
我感觉这样一次可以跳1000个，当然还是跑跳和双脚跳的结合。

3月1日
早饭四个包子和一碗白粥
午饭快餐
晚饭忍不住吃了桂林米粉和一个蛋王批（内有蛋黄）蛋白
跳绳最后两组增加到800个，仍有上升空间。