［按摩］按摩上肢

　　静坐，腰直头正，左手自然地放在同侧膝盖上，右手掌部紧贴在左手掌五个手指处，然后用力从手指尖沿着手臂内侧向上擦到肩周部，再从肩部再向手臂外侧往下摩擦到手掌背五指尖处，一上一下为一次，反复用力擦20～30次，然后再换左手用同样的方法按摩右手20～30次，使手臂有温热感觉。

　　经常按摩上肢，能疏通手三阴和手三阳经，改善上肢的气血运行，能消除手臂、手指的麻木感。同时，按摩上肢能防治肩周炎、上肢不遂、肘臂疼痛等病症。

　　手掌刺激法：

　　手是人身上最灵活的肢体，人的绝大部分活动都要通过手来完成。手掌和手指灵活地运动当然是由大脑来指挥的，适当地刺激手掌和手指就能直接地作用于大脑，收到兴奋大脑效果。

　　手掌上有许多重要的穴位，如劳宫穴，合谷穴，后溪穴等。我国传统中医学认为：劳宫穴属心包经，主癫狂心痛；合谷穴属大肠经，主头痛耳鸣；后溪穴属小肠经，主头项强痛、癫痫等等。因此，对手掌特定穴位的刺激按摩，会起至宁心安神，健脑益智的作用。

　　在众多的方法中，最单间的就是搓压法。把两掌合在一起，用力对搓，反复搓30—60次，将两掌搓热为好。然后将两掌合十在胸前，两手均匀向内用力压30—60次。

　　搓完掌后，将大拇指曲向手心，将两手各自攥成拳头，四指紧握大拇指，用力握20—30次。然后将拇指松开，其余四指攥成拳头，放在另一手掌心内，用另一只手用力握20—30次。做完后换手同样施行。

　　最后是点按劳宫等穴。劳宫穴在掌心横纹中，屈指轻握拳，中指指尖所点处即是。用另一手拇指点按20—30次然后点按另一手。合谷穴在手背第一、二掌骨之间，约与第二掌骨的中点相平。以另一手拇指点按20—30次，然后换手施行。后溪穴在第五掌骨小头后缘，握拳时，掌指关节后的横纹头处。点按时，将上拇指放在穴位上，其余四指压在手掌上缘，拿住手掌，拇指用力点按20—30次，然后换手施行。

　　按摩手掌通气血：

　　静坐，腰直头正，精神贯注于手掌，分3步进行操作。第一步：将两手掌心相对贴紧，用力快速互相摩擦30～50次，至手掌心感到发热。第二步：按摩合谷穴，用右手拇指按住左手合谷穴（合谷穴位置在手背第一、第二掌骨之间），来回按摩30次，然后再换左手按摩右手合谷穴30次。第三步：将右手掌心叠在左手掌背上，用力从指尖擦到腕部，再从腕部擦到指尖部，一上一下为一次，反复进行20～30次，再换左手以同样的方法按摩右手背20～30次。

　　经常按摩手指、手掌、手背、指甲，可以温通气血，促进血液循环，调节脏腑功能，使机体保持健康的状态。当机体感到寒冷时，如果将两手掌合紧用力快速摩擦几十次，不但手掌感到温暖，而且全身亦会有暖和之感。在冬季，经常按摩手掌，能抵御寒冷，预防感冒。

　　按摩三区消除疲劳：

　　肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经和小肠经等6条经络起止于手。“手心区”，即手掌的中心是与心脏功能有关的穴位所在；位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改善胃肠消化功能并带动其它脏腑功能活跃的特效穴位的所在。揉压这三个部位，疲劳立可获得缓解或消除。揉压时可用一只手的拇指按住另一只手的手心，其它四指按其手背，以拇指球先顺时针旋转按摩揉压若干下，之后逆时针旋转按摩揉压若干下，使之发热，直至稍感微痛为止；然后，转换另一只手，用同样方法按摩揉压。揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左。

　　按摩通里少府平定情绪：

　　考场应试，部门应聘，好友分离，以及各种突发事件的发生，都有平定情绪的需要，可通过按摩的方法来实现。

　　按摩部位

　　主要按摩通里穴和少府穴。