总结强直性脊柱炎患者的自我保健运动

强直性脊柱炎患者平常生活中需要自我进行一些锻炼方法，这样更利于疾病的治疗，同时增强自己的身体免疫能力，在控制病情发展上有很大的好处，强直性脊柱炎患者锻炼也讲究方法，那么哪一些锻炼比较适合呢？针于这种情况下面我们为大家做出了如下总结

一、床上伸展运动：

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几次。

二、膝胸运动：

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松；做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止。

三、猫背运动：

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止；回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。如此重复5次。

四、腹部运动：

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次。

五、转体运动：

取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。

六、转颈运动：

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

七、扩胸运动：

扩胸运动可以伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。

强直性脊柱炎患者朋友能过以上的自我锻炼方法，能对自己的身体恢复起到很大的帮助。同时在这些运动中也会找到一些与疾病斗争的信心，强直性脊柱炎患者可以根据自己的身体情况选择性的锻炼或者向医生进行咨询，寻找更好的适合自己的而方法，值得注意的是：要经常进行锻炼，要坚持不懈，这样才能看到满意的效果。