高血压患者如何科学休息

据调查发现，很多高血压患者的睡眠质量都很低，专家认为，睡眠不足是导致高血压的一个因素。相反如果合理的安排睡眠对缓解高血压的症状是非常有帮助的，对于老年人和青少年预防高血压非常的有益处，下面来看如何科学的安排睡眠？

1、高血压患者尽量要午睡，可以有效缓解一天的血压升高的压力。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

2、睡觉前最好要少吃东西，但是不能对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。

3、高血压患者睡前娱乐活动最好要限制，注意情绪不要过于激动，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

4、高血压患者的科学休息睡眠的时间安排------睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

综上所述，睡眠质量对血压的控制是影响很大，如果高血压患者能够遵循上述的措施合理的安排自己的睡眠，养成好的睡眠习惯，相信血压是会处于一个稳定的状态的，希望高血压患者多注意这个问题。