高血压患者如何掌握锻炼的度

很多研究机构的数据表明：常坐办公室的人群非常容易患高血压，而适当锻炼的人群患高血压的几率会大大的减少，而且锻炼也可以对血压有很大的改善作用。专家认为，高血压患者锻炼需要一个科学的计划，并不是所有的运动都适合患者的，下面来看具体的介绍。

研究人员通过研究总结出了一些经验和结论：不做锻炼的人群血压没有发生变化。然而，所有其他进行体育锻炼的无论是在收缩压(高压)还是在舒张压(低压)方面都出现了明显的降低。从降压效果来看，每周锻炼61分钟至90分钟的比每周锻炼30分钟至60分钟的要明显。在每周61分钟至90分钟锻炼的基础上再增加锻炼时间并不会引起血压进一步的明显下降。每周锻炼61分钟至90分钟那一组的平均锻炼时间为每周75分钟，效果是收缩压平均下降了12毫米汞柱，舒张压下降了8毫米汞柱。各锻炼小组在舒张压下降方面没有出现很大的差异。

此外研究还显示，锻炼的频率和血压之间的联系并不大，也没有直接的明显联系，因此，研究人员中医诊疗网建议高血压病患者可以每周花上30分钟至60分钟的时间做一些类似健身操之类的锻炼。尽管，最近其他一些研究表明，每周哪怕锻炼上1个小时，都会使患心血管疾病的危险减半。

研究人员表示，他们的研究结果证明，人们有可能用更少时间的锻炼达到降压的效果。同时，他们也指出，尽管每周保持锻炼30分钟至60分钟就足以对降压产生影响，但是如果要超出这个量进行更多的锻炼则要视锻炼者患心血管疾病的程度而定。如果患者并不清楚自己究竟应该做多少锻炼，不妨可以问问熟悉自己病情的医生，根据他们的中医诊疗网建议再确定自己的锻炼频率和强度。

综上所述，锻炼是改善血压的一个很好的办法，但是做什么运动，如何做运动都是需要大家注意的，专家中医诊疗网建议，高血压患者可选择一些运动强度小的项目，避免一些剧烈的运动，这是锻炼的基本原则。