根据个性选择减肥方法

　 终日忙于减肥，却不见很好的效果？何不停下来想想什么原因。你有自己的个性，有的减肥方法可能让你抓狂，有的减肥方法简直无法坚持。痛苦的减肥经历让你越来越没有信心。这可能是因为减肥方法不适合你，找到你的类型，就找到了最合适你的减肥方法！ 
 
　　类型一、焦虑型的人

　　减肥障碍

　　晴间多云偶有阵雨的脾气，高兴和厌恶马上在你的脸上就看出来，是焦虑型的人。三分钟热度也是你的写照，尝试极端的减肥法，却又马上感到厌恶。所以你使用的减肥法，一开始效果很快，不过反弹率也很高。

　　[战胜焦虑大法]

　　焦虑的人，是四种类型当中最不会面对停滞期的了。一旦到了停滞期的时候就会焦虑不安，进而忍不住的想吃东西，结果就是“明天再开始减肥好了！”这就是你的减肥方法错误的最佳证明。仔细想想，自己的减肥方法到底哪里出了差错？再次确定更周详的计划，可以用唱卡拉OK或跳舞的方法来代替停滞期的焦虑感。

　　唱歌：瘦身丰胸一把抓  一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　不如跳舞 甩掉身上赘肉 不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，这时不如跳舞，快乐亦减肥。

　　还有！还有！有这种焦虑倾向的人，除了要克服自己的焦虑感之外，最好也可以做一些能调适自己心态的运动。建议到户外去，好好地运动一下。比如能活动全身筋骨的球类运动，它能让你全心全意地专注在运动上，流出一身的汗水，好好地发泄体内积压的焦虑感，这样一来，就可以轻松度过焦虑的停滞期了。

　　类型二、忧郁型的人

 
 
　　减肥障碍

　　一发生什么事情，马上就否定自己而陷入忧郁的状态，是很悲观的忧郁型。很在意别人的想法和眼光，所以很容易积压在心里，形成过度肥胖的身材。不喜欢运动或节食过度，很可能造成营养失调。

　　[战胜忧郁大法]

　　在停滞期的时候，体重只要增加一点点就紧张得要命，而且马上就陷入悲观的想法里，自我否定地认为自己很没用。结果不是暴饮暴食，就是变成厌食症。这一类型的人，最适合放松心情，平常可以试试用深呼吸来缓解自己的压力感。

　　马上就把停滞期的责任归咎于自己是忧郁型的人，试试做做瑜珈，对你们是有帮助的。因为传统的瑜珈运动，必须搭配着呼吸的方式来做，这对于忧郁型的人来说，是一种很放松的软式运动。当然，瑜珈也是需要向专门人土请教后才能自己在家做的，可不要随便就把脚拉到头上，这是很危险的。

　　瑜珈呼吸法与经典10式

　　有效的呼吸技术——腹式呼吸

　　我们来学习有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。

　　瑜珈经典10式——强健身体，保持瘦身的秘密武器

　　以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。

　　小贴士：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。享受瑜伽吧！

　　　　

　　1、Mountain POSE(森林式)

　　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

　　2、踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

　　类型三、失调型的人

 
 
　　减肥障碍

　　本来就胃肠不好，一有压力身体就会出现一大堆的问题，是失调型体质。因为不喜欢运动而选择节食的方式来减肥，一方面身体营养不均衡，另一方面也会丧失信心，最好不要选择自己不可能做到的减肥方法。

　　[战胜失调大法]

　　一进行食物控制或运动减肥，身体很容易就有疲劳的现象产生，是这类型人的通病。一旦身体营养摄取不均的时候，身体内部就会不舒服，进而不想动、食欲不振、以零食替代、反弹，就会一直这样反复不断的恶性循环。这个时候，洗一个舒服的澡，顺便做做简单的按摩，让自己放松，然后再配合充足的睡眠，应该会不错。

　　蒸出油脂 进行瘦身按摩  现时日本及台湾皆最流行的是半身浸浴法，既省水环保，又能有效地出一身汗，达到瘦身效果。

　　会不断反弹的失调型的人，是属于比较懒惰的人，所以平常的保养方式，就像前面所说的，泡一个舒服轻松的澡。至于运动方面，可以尝试柔软操。停滞期容易产生身体不适的失调型的人，如果在睡前做一做柔软操，可以解决这个问题，有帮助睡眠的效果。不过要注意的是，柔软操可是要有一定的次数的，只是象征性的做一两下，不会有任何作用。

　　　 　　　　　 　　
柔软运动操：大腿、臀部、小腿肚

　　类型四、痛苦型的人

　　不管发生任何事情都很冷静地面对，目标一锁定就会彻底达成的痛苦型。这种人常常会把压力往肚子里吞，表面上看起来很快乐。可是却因积压太多而有头痛、肩膀酸痛、便秘等症状出现。减肥的时候，会先设定目标，一步一步按部就班地实行。可是对自己要求非常严格的人，有时候矫枉过正，不知不觉就过头了。

 
 
　　[战胜痛苦大法]

　　痛苦型的人只要一进人停滞期，就算是控制食欲或做激烈运动，体重也很难再下降。也因为你坚忍不拔的毅力，让你的身体感受到这股强烈的意志，不知不觉中就有便秘、生理不顺、胃痛，头晕、过敏等症状陆续出现。不要忽视它，这可是身体在向你求救了，最好停止严厉的减肥行动。然后用精油按摩肚子，就能解决便秘和肩膀酸痛等症状。