减肥杂谈之“六 四 三 一 十”

肥胖是我们生活刚刚变好的见证，越来越多的人陷入了肥胖的陷阱，因为我们抵不住美味佳肴的诱惑，甚至对KFC,可乐等垃圾食品都爱不释手，越来越多的激素随着他们进入了我们的身体，催化着脂肪在我们的腹部 腰部 腿上堆积， 并且日益显著。终于在越来越多的小胖子出现在我们视线的时候，我们开始关注我们的身体，开始节食，健身，喝减肥茶，喝减肥药，越来越多的减肥广告让我们眼花缭乱，我们在不知所云中迷失，在减肥与反弹之间痛苦，我们的肝肾脾肠胃开始频频预警……

减肥是我们生活步入小康的标志，说明我们已经不再满足于山珍海味，我们更关注我们的生活质量，我们要美丽帅气的同时也要健康，从满眼花花绿绿的广告中走出来，呵护我们的胃肠肝肾脾，借鉴一下我的杂谈吧，成则奔走相告，败亦可保住健康，至多就是保持现状。

让我们先来看看那些瘦子们，可能你还在羡慕他们，其实他们正在愁好吃好喝就是胖不起来，说不定还羡慕你呢。或许他们的愁会给我们带来些启发。很确切的说，是有一部分人使肠胃不好导致，但更多的还是在吃上没吃饱， 他们的状态仅仅是不饿，也就是六分饱，并且绝对的是细嚼慢咽。或许写到这里就有一部分人会受到启发，“六分饱”，你想象不出来吧，再想想你自己是不是狼吞虎咽，吃到嗓子眼了，还能吃水果和饮料，那是绝对的十二分饱，这样怎么会不胖，这就是食欲过于旺盛，控制不住啊，胖之根源所在。

既然说到食欲控制那就直接讲一讲如何控制吧，可能咱们都听过，那就随我再理顺一遍吧。首先，看到美食--想吃，吃不吃？ 当然吃，人生短短几十年怎能不享受，但是吃要有讲究，忍住口水，自己在心中先暗中给自己定个量，比方说烤肉吧，就一小块，多大算一小块呢，三条装的口香糖，不知道的看看吧，去掉塑料包装，别嫌小，已经很大了。

而且吃法还有讲究，买的时候就要求切块，分成四块最好，前三块一定要细嚼慢咽，细细的品，最后一块要迅速解决掉，考验你的时候到了，挡住食欲，立刻走人。其次，吃完了，是不是想喝点呢？当然了，垃圾饮料要不得，果汁要不得，就是零卡路里也不可以，喝水吧，有乌龙茶水（冲泡的，不是瓶装的）最好，矿泉水也很好嘛，但是不要昂头狂饮，细细的喝三小口，再喝一大口，打住，不要再灌了，摸摸你的赘肉，你会忍住的。接着逛吧， 是不是在美味小吃前又迈不动腿了，走吧，告诉自己这是明天的美食，走的不能急，慢点，欣赏一下沿途的帅哥美女也是一种享受，你又没什么急事，慢慢走吧。其实慢是一种好习惯，而大多数胖子在饮食上绝对是急性子。

慢是一种习惯，是习惯就可以培养，刻意重复21天，然后留意重复31天，慢慢的你会发现自己，吃慢了下来，喝也慢了下来，自己能体味到什么是六分饱了，体重不再显著，但是你发现自己并没有瘦下来，这是为什么呢？很简单，你只是控制了食欲，就好比一个大仓库，存入和取出的东西是均衡的，靠自然消耗，猴年马月也未必能看出仓库里的东西少了。你以前是入多出少，所以才会有如此丰厚的存储，现在也就是收支平衡了，要想瘦啊……很多人或许在想，我节食不完了吗，注意了，你那节食等同于绝食，你觉得让自己的身体消耗存储没什么，殊不知，远水解不了近渴，现分解是来不及的。存储要消耗掉，但不能急于一时，要按部就班的分解，排出……

别嫌我啰唆，其实你能坚持看完我的文章也是习惯慢的一个良好开始。

言归正传，要瘦下来，还要有自己的一套计划，运动为自然为主了。很多人会想，健身跑步跳绳我可坚持不了，我也没让你蹦蹦跳跳啊， 是一些你在工作走路睡前这些时间就能做的小动作。

上下班开车就免了，坐坐公交吧，出家门进公司要走一段，这一段你要昂首挺胸收腹，脚后跟抬起要稍滞一下，不要太明显的，自己感觉一下别太僵硬，不然晨练的老人会指着你说，“这孩子 木头人”。上车了，有座，那就坐呗，坐下后要收腹，脚尖绷直放松交替；没座，那就站着吧，抓住扶杆的手要用力放松交替两分钟然后换另一只手，交替一次，然后就老实的站着，注意收腹提臀，自然感觉，别让人误会哦。站着肯定会累的，脚是不是有点酸，好的，把脚尖勾起来，30秒，放松，换脚，再重复两次，是不是舒服点了。之后还是会累的，你就可以反复如此放松。

在办公室呆着也要不定时做做小动作，护眼，护颈椎，护小腹，护你的美腿。闭目转眼球，揉搓颈肩腰，含气沉、于丹田，收紧腹与臀，脚尖绷一绷，小腿揉一揉。

睡前是减肥的最佳时机，教大家按摩几招简单的按摩手法，无需取穴。两掌对搓至热，取仰卧姿在腹部绕肚脐眼顺时针摩擦60圈，然后逆时针60圈，也可先逆后顺，尊重个人习惯。可疏气活血，燃烧脂肪，调理脾胃。两掌对搓至热，取坐姿，手放腋下，大拇指在前，自上而下缓慢推擦30次。舒筋活血，拉紧腰部肌肉，可有效防止赘肉。 依旧是坐姿，将脚尖绷直，双手自腹股沟至脚尖推擦，每条腿各30次。美腿是保持出来的，匀称需要做组功课。取俯卧姿，收紧腹部，用双手勾拉自己的脚背，坚持30秒。张弛你的腹部肌肉，还可保护你的脊椎。还有晚睡之前尽量不吃东西，喝小半杯水即可。

推荐几项运动吧，首推游泳，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。再推太极，至于好处想必大家也都知道，不再罗嗦。至于健身 瑜伽 舞蹈，则根据个人喜好选择。