一个半月减肥15斤的心得体验

   减肥对于女人来说是一辈子的战斗，我就是减肥课程的忠实学生。大学学习时，因为很悠闲，营养又吃的太好了！导致体重一路飙升，回家后朋友们一直嘲笑我人肿就像一个炸鸡腿。连我的胖老妈都说，女儿你现在真是太胖了。老妈的话就像晴天霹雳一样，狠狠地劈了我幼小心灵上。刺激我心一横，决定死也要减肥下去，变得美美的，气死那些嘲笑我的人。

   于是我开始制定我的减肥大计。首先发誓减肥期间绝对不再碰零食，也不吃垃圾的快餐食物。然后是睡觉前4小时，也不准吃任何东西。最后是在嘴馋的时候，时时刻刻摸一下自己身上的肉，告诫自己不要当猪头妹！

   接下来是具体的计划实施，每天保证8小时的睡眠，不可多也不可少。早上起床后，洗漱完毕后，先喝一杯蜂蜜水，在喝一杯柠檬水。 然后做起床15分钟的运动。

1.首先是上下左右的转动你的头，速度缓慢一点，小心扭伤。

2.然后是像在游自由泳一样甩动你的手，多转动几次，感觉到手就不那么僵硬了。

3.像转动呼啦圈一样扭动自己的腰，加快肠胃蠕动，减少便秘。

4.躺在床上，抬起脚做骑自行车的动作500下。完成后不要马上放下腿，放在半空中让腿部血液倒流5分钟，消除小腿的浮肿。

然后休息一下，开始吃早餐。我的早餐是低脂酸奶/无糖燕麦片/无糖豆浆(3选1)搭配鸡蛋一个/全麦土司2片(2选1),最后一定加上一个苹果。这样进食大量的纤维食物，有利于减肥，更利于身体的健康。然后是饭后站立30分钟才能坐下，30分钟以后喝一杯绿茶或者黑茶系列，利于消脂。

   我采取分食法，就是把蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃。我进行一个月只吃蔬菜和米饭。一个月只吃肉和蔬菜。这样你肚子不会饥饿，减肥行动才能很好的进行下去。中午，我只吃大量蔬菜和一碗米饭，绝对不碰一点点的肉类，要是觉得缺少蛋白质可以补充植物蛋白质（例如豆浆，豆腐之类）。还有一点就是淀粉很高的食物绝对不和蔬菜搭配，就是说你要吃土豆和藕一类的食物，就不要吃其他的蔬菜了。然后还是饭后站立30分钟，然后喝一杯茶。

   下午四点到5点是人一天运动的最好时机，我就做一些局部减肥的体操。首先是腰部：仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地，进行10次。直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧，重复10次。

然后是臀部和大腿：1.两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾，以上动作重复15次。2.两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾，以上动作重复15次。 3.两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作，以上动作重复15次。然后就是抬腿自行车运动200下。运动结束后一定记得轻轻拍打按摩身体，减少肌肉的形成。

   还要记得每天喝8杯水，最好是集中在早上和下午6点之前。晚上喝太多水，会造成身体水肿。晚饭前可以吃点水果，我喜欢在晚饭前吃一些圣女果（小番茄），排除体内的毒素还有消除腿部疲劳。晚饭我就只吃水煮菜加上半碗米/绿豆杂粮之类一碗(2选1).然后站立半小时,喝半杯茶。

   然后在洗澡前的一小时，做15分钟抬腿自行车动作，可以运动全身。洗完澡后，休息一下。喝2勺苹果醋，有利于身体的酸碱平衡，又能减肥。在11点半左右就上床睡觉，利于睡眠中消耗脂肪，也对皮肤很好。

   我就这样坚持下去，真的是超级辛苦。但是让我很欣慰的是，在一个半月我就瘦下来15斤多，开心极了。人变漂亮了很多，皮肤也好了，精神也很好。 虽然以上方法看起来很繁琐，但是坚持下来就能胜利。而且运用科学合理的方法，对人的身体也不会造成什么损害。我也祝愿正在减肥姐妹们，个个都成功。打败肥胖这个女人的大敌人！