注意11点 轻松一天减一斤

运动到满头大汗，气喘吁吁；节食到有气无力，手脚发软，这是很多人心目中减肥的样子。正是这些可怕的印象，使得许多人迟迟不敢踏出减肥的第一步，殊不知，只要在平时生活里注意一些小事项，减肥其实也很简单，关键是要坚持。

　
1、给自己定一个“进食限时令” ，即5点后不能再吃东西,让胃能有足够时间把之前吃的东西都消化掉，不让它们堆积在身体里变成可怕的毒素。如果实在是饿了，那就适量吃点纯燕麦，或是吃点水果，注意，一定不能加其他佐料。

2、外出就餐前，可以先吃些不加糖的流质食品，把肚子垫个四、五成饱，在面对餐厅的美食时，抗拒能力就会强一点。如果可以，在吃主食前先喝点汤，肚子又会再饱个两、三成，这时候对面前食物也只能是浅尝而已了。

3、出门的时候，如果是自己开车，就把车停在远一点的地方如果是坐公车或是出租车，就提前以、两个站下车，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，那雨伞，梳子、镜子能放得都放进去，增加运动量。

4、坚持每天都运动，至少一天半小时，不一定是剧烈运动，就算是摇摇呼拉圈、跳跳绳，甚至是在家里慢跑也行。周末也要运动，别给自己找一大堆周末不运动的理由，越是合奏莫，就越应该走出家门，多做些户外运动，减肥效果会更好。

5、吃蔬菜水果时尽量吃新鲜的原味的，如果要做沙拉，不要把沙拉酱放到蔬菜水果上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。

6、能爬楼梯时就不要坐电梯，如果楼层实在太高，那就先定个目标楼层，爬到上面后再接着坐电梯，上楼减肥两不误。

7、告诉周围的人你在减肥，让他们监督你，聚会时候不让你多吃，运动时候拉你作伴，见面时候给你几句鼓励， 时不时小小打击下你的身材，当然，不能真伤害到你的自尊。

8、放一张你最瘦时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。

9、餐前喝一杯水，因为水不仅能让你饱胀感，而且能保持新陈代谢运作畅通，帮助更好地消化吃进去的食物，有“一石二鸟”之用。

10、尽量少吃肉，如果要吃肉，那就尽量吃些“白肉”，即鸡、鸭、鹅肉，少吃点“红肉”猪、牛、羊肉，因为比起“红肉”，“白肉”明显热量更低，脂肪也少，肉质也更为鲜嫩。

11、适量喝点茶，例如乌龙茶和苦丁茶，这些茶味道甘苦，多喝能促进新陈代谢系统工作得更快，不仅能起到清热去火的作用，还有助于燃烧体内的热量和脂肪。