控制饮食11招 让您不用挨饿就能瘦身

导语：减肥的过程中饮食是非常关键的一个环节，但是要控制饮食完全不吃一般人很难做到，下面小编告诉您几个小方法，可以帮助您在减肥期间减轻负担，让您吃饱也能瘦。

Tips1、吃东西时照镜子

吃饭时将镜子摆在面前，边吃边看看自己，根据统计，这样会让吃进的食物量减少22－32%。

Tips2、随时写下你吃的东西

将食物吃进嘴巴中后，请运用记录表，随时记录下来，光是写这个动作，就可以增加你对食欲的抑制力。

Tips3、吃蔬果时不要切得太细

不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。

Tips4、在餐点中加些辛香料

在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了。

Tips5、买小包装的最好

要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进44%的食物量。 [NextPage]

Tips6、利用３餐多吃鱼

富含omega－3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。

Tips7、用橄榄油取代奶油

吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。最近的研究发现，吃面包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡。

Tips8、多吃“重”的食物　

别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，“重”的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感，肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。

Tips9、吸掉脂肪

吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗？吸一吸２片披萨，就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪。

Tips10、仔细阅读营养标示

买食物前，别忘了先看清楚包装上的营养标示！标示上的热量数字常常是1份或每100ｇ的含量，须另外再乘以２或３才是真正的热量。不看清楚，小心胖得快喔！

Tips11、细细品尝食物

当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法…先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气30秒，然后拨一小口放到舌尖，含30秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃1片就很满足。