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宅女瘦身秘籍


注意阅读时间,健康用眼! 2013-07-31   中医诊疗网  www.zlnow.com

导语:对于那些不爱运动的宅女MM们,"麒麟臂"、"蝴蝶袖"、"猪腩肉"总会不知不觉的找上她们,怎样才能把这些拒之门外呢?下面教大家几招专门为宅女们准备的瘦身秘诀。

●对号入座:

这类型的宅女像是嗑药一样上了电视的瘾,抱着一大堆爱吃的零食,把身体嵌在柔软的大沙发里,目不转睛地盯着电视机,并随着电视剧里的人物一起悲喜。就算是去洗手间也要速去速回,生怕落下了什么重要情节。

●宅女苦恼:

长期以不良的姿势看电视,就会感到腰酸背痛,严重的有可能造成驼背或脊柱侧弯等疾病。而且,抱着一大堆膨化食品,精彩的电视剧情会让你忘记自己已经吃了多少零食,但是逐渐鼓起来的小腹可是不会骗人的。

●懒人懒招:

沙发上的原地瘦身+电视机前的简单瑜伽+低卡零食。
 
●低卡零食代替高热量零食:

①无糖饼干。

②低脂或乳果雪糕和果汁糖。

③新鲜的水果(苹果、杨梅、樱桃、葡萄、番石榴都是卡路里较低的水果)。

④烘烤的小点心。

⑤海苔类食品。
 

⑥咸味青豆。 [NextPage]

●沙发上的原地瘦身:
 
①仰面躺在沙发上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
 
②双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视用这个姿势特别舒服。
 
③仰面躺在沙发上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头的地方,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分赶走代谢掉。

④趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形放在头下,双腿并紧脚趾踮起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在腿上,双手水平扶在床上。

●对号入座:

对着电脑达到10个小时以上,不停地点击鼠标,敲打键盘,浏览网页,日升日落都只是窗外的风景,偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫,换个姿势照样继续目不转睛。

●宅女苦恼:
 
盯着屏幕时间久了,眼睛会觉得肿胀,视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病。长时间用右手点击鼠标,会逐渐形成腕关节的损伤,容易得腕关节综合征,俗称"鼠标手",右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。
 
●懒人懒招:
 
低卡下午茶+办公室里的健身操+上下班的路途健身。
 
●下班前的饱腹糖:
 
日本的饱腹糖,干的时候就像小芝麻一样,但是一旦遇到足够的水会膨胀得让你有饱腹的感觉。对减肥有辅助作用。
 
●充饥麦片粥:

麦片有很好的充饥作用,还可以根据自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麦片粥,或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麦片粥。

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