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垃圾食品 吃出苗条身材


注意阅读时间,健康用眼! 2013-08-16   中医诊疗网  www.zlnow.com

导语:很多MM都爱吃零食,但是零食类的食物一般都是只提供热量,没有其他营养素的食物,俗称“垃圾食品”,这让想要减肥的MM们都非常的苦恼。今天小编教你垃圾食品的饮食减肥吃法,帮你避开高脂陷阱,聪明的吃出瘦美人。

印度餐

避免:腌菜—它们被油泡过;poppadum—它们是过度炸过的;奶油咖喱—它们被奶油和椰子汁浸泡,这两种东西脂肪含量都很高;肉饭(由大米加鱼或肉及调料煮成)—它们用酥油(精炼黄油)烹制而成。

选择:泥炉烹调法或者tikka法烹制的肌肉/鱼肉,因为它们由炉烤而成,因此脂肪含量很低;白米饭。

深夜印度烤腌肉

避免:烤羊肉串—油腻而高脂肪;额外的炸薯片,泡沫可乐。

选择:烤鸡肉—用铁架烤的,低脂肪;未加料的沙拉。

比萨饼

避免:薄皮的,螺旋式的,干酪式的—都聚积了额外的脂肪。

选择:厚皮的(或者在木烤炉中烤的薄皮的);在加料中选择少干酪的,以蔬菜、鸡蛋、鱼或者鸡肉代替。 [NextPage]

中国菜

避免:蛋炒饭,春卷,炒面和脆皮烤鸭—油泡的。

选择:白米饭,煮米线,炒鸡片,鱼和蔬菜。

巧克力

避免:奶油或者其它夹心—只是额外的糖和脂肪;家庭装(是的,你会把它们都吃了);巧克力夹心饼干—同样,额外的脂肪。

选择:普通装或者牛奶巧克力—它们的味道不错,但是不会给你额外的糖分。

冰淇淋

避免:特型美式冰淇淋—美其名曰叫冰淇淋,实际上是巧克力,点心,软糖和葵蜜饯的混合物。

选择:美式冰酸奶—尝起来味道很好,但是只有一半的脂肪和糖。

美式快餐

避免:奶酪双层或三层巨无霸;蛋黄酱和额外的炸薯条和一杯奶昔。

选择:无干酪和蛋黄酱的小号汉堡,但可以吃两个,不要额外的炸薯条。

传统英式煎炸食品

避免:煎熏肉;煎腊肠;煎蛋;煎面包片。

选择:烤熏肉;烤腊肠;搅鸡蛋;吐司;烤蘑菇。

咖啡厅早餐

避免:全脂lattes和松饼

选择:脱脂牛奶;热牛奶咖啡和麦麸松饼

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