7招轻松控制食欲

导语：控制食欲是减肥必须要做到的，就算您每天花很多时间运动如果不控制食欲一样收效甚微，但是控制食欲往往对很多人来说比较痛苦又很难坚持，下面小编告诉您寄个控制食欲的好方法，帮您轻轻松松把食欲控制下来。

1.多吃蛋白质

蛋白质有非常好的饱腹效果， 对于一些抑制食欲非常困难的人前期可以采用这样的方法，保证了每天所需要的营养也可以控制热量的过多摄入。

2.饭前喝汤吃苹果

饭前喝点清汤可以帮助胃部的血液循环，还可以容易产生饱腹感，另外如果没有条件还可以在饭前吃个水果，可以等到正常的时候可能就吃不了多少东西了。

3.慢点吃，一口饭嚼32下

只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。

具体规则是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下

当然，能做到这个上下左右固然好，但是如果你嫌麻烦，也可以不用这么变化，只要嚼32下就好，哪管什么上下左右的。 [NextPage]

4.吃你不喜欢的零食

大胃王的特征之一就是嘴巴闲不住嘛，一点都不吃零食是不现实的。那怎么办呢?找出你最不爱吃的东西来，越难吃越好的，放在你的手边上，(如果不爱吃的东西很多，最好选择其中热量比较低的)，没多久你就会放弃吃零食的习惯了;还有一种方法就是转移注意力，想吃东西的时候摸摸自己独自上的肉，惊醒一下自己，或者是想吃的时候做点别的事，上上网，看看电影都好。

5.胃容量减肥方法

当然，想要把胃缩小，你自身的意志力也是关键的。不能想吃就吃，想吃多少就吃多少。每天少吃一点，慢慢地胃口就变小了，比如今天吃两个苹果，明天吃一个，后天不吃，慢慢来，一点点的控制，慢慢的胃口也会变小的!

7.多多少少一定要动弹动弹

不管你多么的不愿意运动都要运动一下!哪怕一天就走路半个小时呢，也要走半个小时，实在不行就原地踏步走!不运动是不可能成功减肥的。而且，对于女人来说，运动还有抗衰老的功效哦。