5个小习惯 1月让您燃脂10斤

导语:改变生活小习惯，减肥的功效就会非常明显，下面小编向您介绍及个方法，只是改变生活习惯就可以达到轻松瘦身的目的，坚持1个月就可以看到明显效果。

1.尽量多运动

很多人成年后发胖其实都跟自己的运动量急剧下降有着直接的联系，特别是上班族，工作时间长，运动量少很容易坐的时间一长就导致身材变形，运动是分解体内脂肪做有效的方法，多运动不仅可以让自己的身体变的更健康，还不用挨饿减肥损害身体。

2.健康的生活习惯

放弃不健康且高热量的食物，改掉熬夜的习惯。坚持每天早上能有个短时间的锻炼，饮食正常，不吃快餐，保证每天摄入的热量不超过1200卡，每天的运动时间45分钟，慢慢的改掉自己甚或中的不良习惯，是瘦身的一个必要前提。 [NextPage]

3.蔬菜和水果

为什么呢？因为它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感。如果您极度厌恶蔬菜，那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道，没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果您坚持尝试，比如说加点调味料使蔬菜更容易入口，或许您就会开始爱上它了。

4.分散饮食 控制热量

这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦您成功地适应了这样的小餐，您就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把您身体的多余热量通通吃走。

5.记录食物日记

这就是要记录每天您都吃了什么和喝了什么。这些记录是很有帮助的，因为它会帮助您清晰地了解到您身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重，而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。要想在三个星期内实现迅速减肥，还有很关键的一点就是您必须十分注意减少饮料的摄入量。

认真遵循以上的几点，您必能在1个月内实现迅速减肥，获得理想体型！