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重拾自信 两月减掉十斤


注意阅读时间,健康用眼! 2013-12-28   中医诊疗网  www.zlnow.com

总是对着面包房里的穆斯蛋糕流口水,因为胖,不敢多碰甜品。总是害怕学校里体检,因为胖,害怕赤裸裸的体重。总是呆在家里,变成宅女,畏惧了去逛商场,因为胖,躲避着那些卖淑女系列服装的营业员不屑的目光。

因为胖,我开始自卑。痛定思痛,我要减肥。减肥真的好难。古有李时珍尝百草,而减肥那段时期的我就是把李时珍当偶像。

在食物方面,我是用的苹果减肥法。苹果减肥法的具体操作是:

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 [NextPage]

在运动方面,跳绳减肥。跳绳减肥法的具体操作是:

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度,一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可,再慢慢增加到10——15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

每天一早,我会对着镜子里的自己喊着,再坚持几个月,我会瘦的,会瘦的。科学的减肥方法必然很重要,但心理上的自我暗示也是我减肥的重重之重。每天,告诉自己,我只要坚持,我可以、一定会瘦的。

经历了2个多月,强大的心理暗示法,加上自己的努力。我瘦了10斤。对着镜子里的自己我笑了,我开始重拾自信。

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