正确瘦身 好身材指日可待

导语: 女性都希望自己可以一直维持窈窕的身材，但是随着年龄的增长，脂肪就会越来越多，身材也会慢慢走形，那么我们该如何瘦身呢？我们平时观念中的瘦身方法到底是否正确呢？

1.每天坚持吃早餐

早餐是一天中的第一餐，这一餐的营养非常重要，早餐中要特别注意营养的搭配，保证第一餐的营养丰富，在国外，科学家甚至提倡讲您一天中最想吃的热量偏高但是营养丰富的食物都可以安排到早餐来，可减早餐对人体来说是多么的重要。一般早餐建议要有主食，搭配鸡蛋，脱脂牛奶或豆浆都很合适。早餐的总热量可以适当偏高，热量总值可以达到600卡。
早餐有利于加快一天的新陈代谢，提供身体各个脏器一天所需的能量，对减肥其实有很大的帮助。

2.必须摄入糖分

对于运动减肥的人群来说，糖分的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。

其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。

3.不过度削减热量摄入

每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料， 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。

低卡路里营养推荐餐单：

早餐： 一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml运动饮料

午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260kcal）+半碗黄鱼面（130kcal）+ 一杯240ml运动饮料

晚餐： 六只寿司（110kcal）+一只番茄（80kcal）一杯240ml运动饮料