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母亲如何开始你的孕期健身?控制机构?当然,最好你培养获得医生的许可一个很好的健身习惯,他们应该继续这种习惯。上一个项目,可适当调整,以适应怀孕的特殊性质。不过,如果你是从未踏足的健身设施,即使你已经大腹便便,立即采取行动将仍然是有用的为您和您的宝宝。
浅谈立即采取行动,不希望在第一天,他跑2000米,或前两天两小时的训练你,这种方法往往太累了,最终半途而废。有效和可行的办法是逐步按个别情况。例如,从每天20分钟的训练开始前热身,而后者则更多的是5分钟强度的运动,最后5分钟放松10分钟。等待几天你的身体适应这个培训项目,然后加上运动强度5分钟,直到最终你可以比较容易地20至30分钟才能完成的运动强度。每个工作应注意的前10分钟,最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。 [NextPage]
孕妇适合参加运动和易于执行的类别和具体项目是:
1。有氧运动,包括快走,慢跑,骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度,但持续的时间期限,而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能,促进身体对氧气的吸收作用,因此孕妇和胎儿有直接的好处。此外,它也可以促进血液循环,减少在怀孕期间血管曲张,增强肌肉力量和部分或消除背痛,腰痛所有,增强身体耐力和准备分娩,也可能起到调节血压,血液糖,过度增加体重控制等。
2。水上运动,包括游泳,水中有氧运动等。有氧运动水上运动,是为怀孕妇女大有裨益的特殊类型:水的浮力可以帮助怀孕前支持超过10至13公斤体重的孕妇,耐水性可减少对关节的逐步放宽损害机会,比空气水电导率,一个怀孕妇女的良好能力,不必担心温升过高,更不用提了水上运动的乐趣,也是任何人都无法抗拒的诱惑。。