男科 | 妇科 | 骨科 | 耳鼻喉 | 肛肠 | 泌尿 | 不孕不育 | 皮肤病 | 口腔 | 肿瘤 | 糖尿病 | 眼病 | 性病 | 肝病 | 心血管 | 更多 |
1.每天少吃1口肉:如果你可以做到每天只吃30G左右的脂肪,那么你可以在两个月内瘦10斤,但是同时你也不能摄取太多的碳水化合物,否则也不能达到减肥的效果。你大可以把新鲜的蔬菜水果谷类来代替含脂肪的食物如奶油,巧克力等。
2.只吃一半:其实你大可不必完全放弃你喜爱的食物,如果过于强迫自己,总是会有暴发的一天,如果暴饮暴食那更加不好,所以你只要控制食物的用量就可以了,如果你每天需要摄取2400卡的热量,如果减半那就只剩下1200卡了,当然你不必一下子减去一半,可以逐步减少,但每天的热量也不能少于800卡。否则就走入了减肥的误区了。
3.早餐和午餐之间吃些花生:你要知道其实花生对减肥来说绝对是有益的,研究表面,如果你每天吃一把花生,热量的摄入量会减少333卡,而且吃花生的减肥者比那些不吃花生的人减去的体重要多两倍。所以每天一把花生是减肥者很好的一个选择。但不要多吃。
4.每天一顿流食:流食的种类很多,你可以随意选择。你可以每天都不同的样式,以免身体缺少营养。如果你有足够的控制力,那么你可以每天早晚两顿都喝流食,这样你可以在5周内减去10斤咯。
5.每周固定的锻炼:我这里所说的运动不是每天,而是以每周作为一个周期。你可以每周固定做3次锻炼,每次不少于30分钟。做有氧运动便可以,甚至散步走45分钟都可以。不要为了快速减肥运动量过大,这样会增加你的食欲,同样也不能减肥,只要你坚持我前面说的运动便可以轻松减去肥胖咯。