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简简单单瘦全身


注意阅读时间,健康用眼! 2013-04-06   中医诊疗网  www.zlnow.com

导读:瘦身减肥其实没有我们想象中那么难,只要我们可以坚持,运动瘦身的效果是非常显著的,下面我们将为您介绍几个瘦身效果非常明显的简单运动,让您轻轻松松也能瘦。

1.快走

春季万物复苏,空气中的氧含量也比较高,这个时期可以进行一下户外的快走运动,是很好的有氧运动。

2.做瑜珈

建议进行户外的瑜伽,不仅可以促进血液循环,还可以按摩我们的内脏,缓解紧张的情绪,消除多余脂肪。

3.干果代替零食

矿物质的流失会直接影响新陈代谢的速度,建议可以多吃一些干果类零食,这类食物中含有丰富的矿物质可以加速新陈代谢。 [NextPage]

4.运动前补充能量

不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。

5.间隔性高速运动

在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。

6.调整运动频率

不必运动更长时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量

我们建议您在运动的时候不要太过剧烈。一般时间保持在30--60分钟即可,运动后不要马上喝水。如果需要补充水分请尽量安排在30分钟以后。

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