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前天去称时,我的体重降到了109斤,一个月下来减了10斤,不算很快,我这人是非常不容易瘦下来的,吃的多也不显胖很多,不吃体重也不会瘦。就现在就算已经瘦了9斤,可是看上去还是胖嘟嘟的。我会坚持下去,争取瘦到95斤。
下面说的是我自己这段时间对减肥的一些体会,当然每个人的情况都不一样.
1、熟悉一些常见食物的营养成分,学会计算卡路里。
很多人都有一个误区,认为水果可以任意吃。这是不对的。大家可以去查下食物热量,我举个例子,一个红富士苹果,大约200克左右,热量应该有90多卡。但是一杯脱脂奶是110卡左右,一个水煮蛋大约有70多卡,一碗米饭大约是120卡。很多姐妹为了减肥不碰牛奶、鸡蛋、米面,水果应该多吃,但是吃多了热量一样不低啊。 [NextPage]
2、关于吃不吃主食、吃不吃肉
我的理解是,吃!但是要有选择。在吃肉的问题上,我不吃猪肉,肥的瘦的都不吃,只吃鸡脯和鱼。之前我是口味比较重的那种,吃东西喜欢放很多辣椒啊作料啊,还超喜欢吃火锅,吃牛肉羊肉,一天不吃肉就觉得浑身没有力气。开始减肥的时候,每天克制自己吃清淡的水煮菜、吃玉米、吃水果,很煎熬地过了第一个星期。但是后来我发现,自己的饮食习惯和口味都悄悄有了变化,现在看到油油的肉肉的东西我本能地就会皱眉头。
如果你的身体能够自觉调整饮食结构,不需要刻意去控制的话,减肥的痛苦程度和艰难系数已经降低很多了。每天可以喝杯花茶,这也是有助于减肥的。
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3、关于运动
你可以不制定计划一段时间瘦多少斤,也可以不制定计划每天都吃什么,那不现实,也有很多人为控制不了的原因。但是个人觉得,运动,应该有一个明确计划。
如果你给自己制定的计划是每天慢跑50分钟,好吧,那就坚持,一分也不要少。其实少一分钟多一分钟我觉得在运动效果上没多大影响,可是今天给自己找个理由少5分钟明天少10分钟,一是非常容易懈怠,二是日积月累减肥效果能不大打折扣吗?
运动同样可以成为一种习惯的,你要喜欢,有兴趣,根据自己的身体状况适时调整,身体才会配合你。还有,想暴食或者心情不好的时候去运动去锻炼吧,发泄的途径有很多,不是只有往嘴里塞东西或者购物花钱。
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4、心理调节
每天对着镜子自恋一下,学着陈好跟自己说,你本来就很美。
每天不要太在意那个指针,需要努力的事情还很多要工作要学习,不要让那个指针主宰你的生活。
每天跟自己的身体对话,我每次运动完做舒缓运动的时候就会边压腿或者边扭腰边在心里念,你们要好好听话哈,不许和我闹别扭,明天给你们好吃的!