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现在的社会,是时尚的,爱美的,许多肥胖又爱美的女性,为了追求减肥效率,不断觅求“良方”,想要健康地瘦下来,怎么才能做到呢?下面来看看小编为你准备的几个健康减肥方法吧。
1. 参加运动,饭后散步。
平常要坚持参加运动,才能保持健康的体质,保持匀称的身材。早晨起来,坚持晨跑,能消耗昨晚聚集的多余脂肪,而且通过跑步出汗,还能排出堆积在身体里的毒素,加速血液循环,加快新陈代谢。
吃完晚饭后,不要立即坐着或躺着,建议出去散散步,所谓散步,就要要慢,散步不仅能放松心情,还有助消化,也能消耗一些脂肪。
2. 运动以跑步为佳。
参加运动的方式有很多,例如打球、跑步、健身、游泳,跑步是能够使全身得到锻炼的好方法。跑步减肥需要达到一定的运动量方能实现减肥效果,每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建议中速跑,能够有效消耗能量。每天坚持半个小时,会有很不错的效果,是保持身材匀称的好方法。 [NextPage]
3. 学会游泳。
游泳集合了水、空气、阳光的一种运动。水的传热性比空气大,消耗的热量就比陆地上大。游泳时,消耗的这部分能量主要由体内的糖和脂肪转化而来,这就消耗了大量的脂肪。常常参加游泳运动,能快速消耗体内脂肪,是减轻体重的有效方法。
4. 少吃零食,晚餐吃少点。
有些朋友,虽然吃饭菜很少,却也是肥胖一族,因为她们喜欢吃零食,零食的热量非常高,经常吃就不得了。而且零食中的营养成分非常低,缺乏必须的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素,身体得不到充足的营养,又怎么会健康呢?想减肥,一定要改掉吃零食的坏习惯。
晚餐应尽量吃少点,一般有5成饱为宜。吃得过饱,胰岛素分泌得多,胰岛素能促进脂肪合成,晚餐吃少一点,可以减少晚上脂肪的堆积。还要留意多吃些高纤维的食物,这样就可以既健康又能瘦身了。
5. 保证充足睡眠。
睡眠对恢复精力、体力是最好的,睡眠也同样会影响体重,主要是与人体激素分泌水平有关,失眠不足会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降,容易产生饥饿感,这样会不知不觉中吃较多的食物,最后会引起肥胖。因此要保证充足的睡眠,每天八小时为最佳。