一个月减肥10斤方法

我目前的生活状态是——窝在家里比出去舒服，谈恋爱还不如面对电脑，能趴着的时候绝对不坐着……不用忍饥挨饿，不必长途跋涉，懒洋洋地在家里也能减肥。

先介绍一下个人基本情况：从小，我的骨架子就大，还是个方脸，稍微多吃点就会飙肉。24年了从来没被人称赞过瘦，明明是南方人，偏偏常被问是不是甘肃、青海一带的。每到这时，我都无语问苍天。

之前我也是个减肥老专业户了，试过的方法多如牛毛，例如非常可怕的三日瘦身汤。我最恨洋葱，可有一阵子还是捂着鼻子往嘴里塞；黄瓜鸡蛋减肥法进行到第三天晚上时，我的肚子就像火一般烧，强迫自己8点睡觉结果凌晨12点就饿醒了，狠狠吃了半袋红薯干才罢休；还曾经狠狠咬牙买过千把块的某瘦身产品，听说很管用，但为什么用到我身上就没有效呢？

我发现最大的问题出在饮食和运动，这也是所有需要减肥的MM最头疼的问题，尤其像我这等干物女更是好吃懒动。在总结了经验教训之后，我为自己量身订做了一套减肥方法，别说，对我还挺有效呢。 [NextPage]

好了，言归正传，饮食方面，我不忌口。

以往，都是因饿了两三天然后忍受不住开始暴饮暴食，导致体重反弹得更加厉害。减肥 法说了，吃五谷杂粮能比吃米这等碳水化合物要健康得多，无论是低GI减肥法还是露卡素减肥法，都倡导吃粗粮而不吃精粮，因为前者含有丰富的不可溶性纤维素，可增加食物在胃里的停留时间，降低葡萄糖吸收的速度，从而降低肥胖风险。于是吃杂粮，尤其是10种以上的杂粮便成为我的减肥方法之一。多种杂粮营养丰富，做成美味的杂粮八宝粥再加上一点木糖醇，营养又健康，还很“刮油”。

实在嘴馋了，可以吃水果。我给自己订了一个目标，每天吃4种以上水果，而且不混吃，因为混吃可能会误撞水果禁忌，反而对身体不利。由于水果变着花样吃比较有新鲜感，因此能保证减肥持之以恒。

再说运动方面，我很会偷懒。

上面说了，我不爱走出家门，运动方面能偷懒则偷懒，但减肥前辈创立的原地跑步快乐减肥法却让我非常受用：一是它只要找一块垫子，想怎么跑就怎么跑；二是我可以边看电视边跑、边听音乐边跑，尤其看那些情节紧凑的悬疑片、恐怖片，我更有跑步的劲；再加上各种不好意思在马路上表演出来的姿势，统统可以在家里完成。

就这样，一个多月时间我的腰围就从66cm减到60cm，体重当然也减轻了。

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晒晒我的减肥日程表

各位可能问水果到底怎么吃、原地跑步到底要怎么练？其实很简单，看看我的一日日程表就清楚了——

[A]起床后开始煮粥，一般煮杂粮粥，大火煮开后再小火煲10分钟。

[B]吃完早餐后，如果公司离住所近则尽量走路，这是干物女惟一的运动了。如果太远必须坐车，就一定要站着，有位子也不坐。如果公司在10楼以下，则不如爬楼梯，相当不错。

[C]到公司后吃第一份水果，桃或苹果都不错，吃过后会精神一上午。

[D]10点钟左右喝豆浆或蜂蜜水1杯，有养颜作用，而蜂蜜水还能通便。

[E]12点左右吃中餐，不要在外面吃，喝自带的粥再加一点小菜，比如青菜啦、泡菜啦，简直是美味啊！

[F]吃过中餐可以站一会再坐下工作，到下午2点左右可以吃第二份水果。最近荔枝上市，我一般吃10来粒，当然吃葡萄也行，可为机体补充糖分。这里有个小秘方，用洗好的荔枝皮泡开水特别能降火。

[G]下班前再来个水果，番茄、苹果之类的都可以啦，既润口又能控制食欲。

[H]晚餐能省则省，省不掉就喝个杂粮粥，有助于消化。

[I]吃完饭后闲晃一会，然后就可以开始原地跑步的快乐减肥法啦。放上自己最喜欢的、比较紧张刺激的影碟，不知不觉中一两个小时就会悠然而过。然后再做做放松运动、冲个澡，该是睡觉时间了。运动过后你会发现，睡眠质量特别好。

怎么样，我提供的丰富的食物以及轻松的运动方式，绝对是所有干物女的追求，看看我短短一个月轻松减10斤的战绩，你还等待什么？