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饭后减肥小秘诀帮你悄悄瘦


注意阅读时间,健康用眼! 2013-09-12   中医诊疗网  www.zlnow.com

  白领女性们心里都有一个减肥梦,别管嘴上是不是承认。心里总想瘦一点,再瘦一点。可是忙碌的工作和应酬让减肥变得有心无力,特别刚吃完午饭就马上投入自己的工作中去,很少有时间减肥。小编告诉你几个小秘诀,让你在午饭后一边放松一边减肥,不知不觉就瘦了一大圈。减肥,坚持最重要。

反向臂抻拉


  1、反向臂抻拉
  目标:抻拉手臂,提高消化效率
  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
  运动强度:重复8次即可。
  放松指数:★★★★★★

 

坐姿搁膝转体


  2、坐姿搁膝转体
  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
  运动强度:重复10次即可。


半蹲式顶腰


  3、半蹲式顶腰
  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
  运动强度:整个动作不超过45秒即可
  放松指数:★★★

 

站姿抖手


  4、站姿抖手
  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
  运动强度:整个动作不超过30秒。


收背运动


  5、收背运动
  目标:放松上背部,增加胃动力
  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
  动作强度:整个动作不超过45秒

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