白领一族如何防止颈椎病

颈椎病是现代白领阶层高发的职业病，其形成的主要原因归结于长期的伏案工作、长期面对电脑不动等原因。令人艳羡的办公室工作，殊不知其实是一个美丽的健康陷阱。调查显示，办公一族的颈椎病发病率比一般人要高出3-4倍。下面就教您6招有预防和治疗颈椎病的小方法。

白领一族如何防止颈椎病

爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时，还可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。

爵士舞是人体肢体语言艺术，也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术，急促又富动感的动作，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感，而且健康易学，具有健身操的功效，是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在。

不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣。

作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

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白领一族如何防止颈椎病

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。

中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。

1、用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2min。

2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3min。

3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min．再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

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白领一族如何防止颈椎病

治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。

用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。

然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。

如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。

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白领一族如何防止颈椎病

瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。

据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。

瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

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白领一族如何防止颈椎病

每个人每天有1/3-1/4的时间是在睡觉的，如果使用的枕头不合适是会引发或者加重颈椎病的。

那么，我们该如何挑选合适的枕头呢？

骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。

所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。

最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。

除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。

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