更年期妇女吃什么好？

女性由中年步入老年的过渡期，称为更年期。在这个时期，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，植物神经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变。我国妇女绝经平均年龄约50．4岁，在停经前、后5年左右，有的妇女随着经期无规律、经血时多时少，逐渐过渡到停经，其他症状表现也较轻微，不知不觉地安然度过了更年期。但约有1／3以上的妇女会出在较明显或严重的症状，有的甚至可缠绵十多年，给这些妇女带来痛苦和烦恼。


更年期是女性生活中的一个自然过渡时期， 并非病态情况， 也不是健康问题。作为一种正常的生物学转化过程， 女性更年期大约在三十几岁就开始了。这时， 女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少。一般来说， 这时女性并没有感到多少变化。40岁以后， 这个过程加快。 但对大多数女性来说， 她们意识到更年期的来临是由于月经变的不规律， 慢慢地月经完全停止。 不过， 也有部分女性会有一些更年期症状， 比如说， 潮热，出汗，阴道干燥，张力性尿失禁、 情绪波动， 忧郁， 睡眠不好。不过， 目前医学界对于情绪波动， 忧郁， 睡眠不好是否由更年期引起还有不同看法。
答案补充 减少热量摄入，控制高脂肪高糖类的摄入，减少肥胖机会；膳食要清淡低脂，减少动脉硬化等疾病的发生。具体是：答案补充 选择植物油代替动物油脂，多吃蔬菜、水果、鱼类等含胆固醇较少的食物，多食大豆制品如豆腐；许多蔬菜富含植物纤维如豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进胆固醇排泄； 洋葱、大蒜有良好的降低脂肪的作用，木耳、香菇能补气强身；鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素c，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，又一定作用。低盐饮食，多吃富含钙铁食品。如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨芝麻酱是良好的高钙食品。均衡营养，保持活力。具体是： 碳水化合物等能量供应可适当降低； 特别注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等； 少吃动物性脂肪，适当食用植物油；多吃新鲜水果、蔬菜保持维生素的吸收钙的摄入量应予以高度重视，以减缓老年人常见的骨质疏松，一天一杯牛奶是不可少的；铁对于造血有重要作用，不可缺少；锌对性功能有补益兴奋的作用，应注意摄取；吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄等，可以防止雌激素水平降低； 此外，少喝咖啡，因咖啡能诱导潮热的发生。忌食含脂肪多的食物,忌食油炸食物.低热的食物:鲜菇燕麦水果.答案补充 膳食:煨冬瓜 青葙子 隔沙豆腐 海带醋 茯苓粉粥 山楂茶 荞麦面 山药茯苓糕；忌食含脂肪多的食物,忌食油炸食物。低热的食物:鲜菇燕麦水果.膳食:煨冬瓜 青葙子 隔沙豆腐 海带醋 茯苓粉粥 山楂茶 荞麦面 山药茯苓糕五谷为主,多吃豆类,辅以蔬菜水果,多喝牛奶,豆浆;减少猪/牛/羊肉(俗称的红肉)的摄入,可吃鱼肉;少吃煎,炸,烤食品,尤其是微波食品!每天1-2个鸡蛋，保证良好睡眠最重要,睡前可喝杯牛奶