气功美容练功要点

　　1)坐式 要求“坐如钟”，稳定踏实。具体又可分为三种

　　①盘坐式(又称盘膝坐)，此式易集中意念而入静，可端坐在床炕或较大方凳上的舒适软垫上，两小腿交叉成八字形、足心向外压于大腿下，此为“自然盘”；若将一侧小腿交叉置于对侧小腿上，足背贴于大腿上，足心向上为“单盘”；若两小腿交叉置于大腿上，足心朝上为“双盘”。盘坐时要求口眼微闭或舌抵下腭，头正颈直，含胸拨背，沉肩垂肘，双手合十置腹前，也可掌心朝上，左手贴在右手掌上，拇指相对或虎口交叉互握。

　　②平坐式：就是平坐于适当高度床凳软垫上，屈膝成90°角，双脚分开如肩宽平踏实地，双臂自然下垂，掌心朝下置大腿上。

　　③靠坐式：在平坐式基础上背部轻靠于沙发或椅子的靠背上。

　　2)卧式 要求“卧如弓”，卧具平直而硬。

　　①仰卧式：面部朝上平卧，目唇轻闭，四肢自然放松伸直，掌心向下或五指微屈成虚拳置身体两侧，双脚自然分开或一脚跟压在另一脚解溪穴上，也可双脚屈起双手交叉置小腹上。

　　②侧卧式：侧身躺成弓形，常用右侧卧位，枕与肩同高，头部稍向胸收，不可紧压耳门，目唇轻闭，上侧臂自然伸直，掌心朝下置髋部，下侧臂自然弯曲掌心朝上置头旁枕上，躯干放松，下侧腿自然伸直，上侧腿屈成120°角左右叠放在下侧小腿前，足部着床。

　　③半卧式：在仰卧式基础上用枕头或棉被将上半身及头部垫高，以自然舒适为度。总之，卧式适合体弱者，但易入睡而影响功法与体力的长进。

　　3)站式 又称站桩，要求“站如松”，脚踏实地。虽形式多样，但基本要求为：双脚分开同肩宽，双膝微屈，收臀直腰，松腹含胸拨背，沉肩坠肘垂臂，掌心向内，十指分开朝下自然微屈，平头直颈，上睑轻垂，目露一丝光，注视鼻尖或平视前方或含光内视，口唇紧闭，舌顶上腭；若十指前伸掌心下按称“下按式”；若双手屈肘于乳脐之间呈环抱状，如按水中浮球者亦称“下按式”，若足尖稍向内扣，两臂抬起与肩平，肘略低于肩如抱树干状，同时双掌指相对如握球状，如此足圆，臂圆和手圆称为“三圆式”。

　　4)走式 要求“行如风”，常见的如行步功，步行功和华佗五禽戏等。虽方式各异，但总的要求基本相同：练动功或行步功时全身放松，含胸拨背，将注意力集中于下丹田或命门处，同时步伐与呼吸应调节一致，遵守起吸落呼的原则。这些气功锻炼的走势也可在平时走路时练，行走时双脚平行以保持身体稳定，足跟着地以脚趾用力往下抓而蹬步，甚至可以快步如飞。

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