中医养生方法概说

　　保健养生是一辈子的事。从中医的角度讲，养生不仅仅是老年人的事情，应该从孕育胎儿的时候就开始要养了，首先是养胎，生出来之后是养幼、养少、养长，再到后面养壮，最后才是养老。

　　学会控制饮食量，每餐只吃七分饱。每一餐吃饭前肚子有较为强烈的饥饿感，说明上一顿吃得大概七分饱；如果吃饭前一点都不饿，说明吃多了；体重逐渐下降，说明饮食控制得好，体重不降或者上升，说明没有控制好饮食；体重指数（体重（kg）/身高2（m））控制在18.5到24公斤/米2之间，腰围控制在男性小于90厘米，女性小于80厘米。

　　素食和肉食对机体的性激素水平有重要影响，素食可降低男性的雄性激素水平、降低女性的雌激素水平，而肉食可提高男性的雄性激素水平和女性的雌激素水平。性激素水平与性行为有密切关系，因此相对来说，多吃肉、或者大量吃肉可以促进性功能的提高，当然也会促进小孩的早熟。吃大量的肉类等动物性食品是血脂升高、机体的炎症反应会增强的重要原因，包括C-反应蛋白、白细胞介素、肿瘤坏死因子，还有其它一些炎症指标，都会升高。吃植物性的食品会降低身体内的炎症反应。

　　要注意调节情绪。中医认为，常见的喜、怒、思、忧、恐五种情绪有互相克制的特点，具体是“悲胜怒”、“怒胜思”、“思胜恐”、“恐胜喜”、“喜胜忧”、“忧胜悲”。长期的情绪不良，对免疫系统损伤很大，可能会产生癌症。有人研究过一个人丧子或者是丧偶的时候，这种情况下，他在三个月到半年内患癌症的比例比正常人要高3~5倍。

　　长寿往往与健康的基因有关，也与健康生活方式的家风有关。如果家族长寿基础不是很好，可以按照中医养生的原则去做，避免不良的诱发因素，让不好的基因晚一点表达。

　　中医认为平性的体质具有对各种自然环境和社会环境较强的适应能力，而偏性的体质总体的适应能力就弱一些。例如阳气盛的人“能冬不能夏”，寒性体质的人“能夏不能冬”；气虚的体质容易感冒，阴虚的体质容易上火，痰湿的体质容易血脂增高。

　　中医有句话，叫做“高者其气寿，下者其气夭”。意思是说住在高的地方是可以长寿的，住得很低洼的地方命会短一点。道士和僧人是养生的高手，所以自古以来“天下名山僧人占”。人靠阳气存活，半夜阳气最弱，此时生命也最脆弱。一年四季又如何根据气候变化来养生呢？《黄帝内经》有几句话值得琢磨和反思：春夏养阳；冬三月，早卧晚起，必待日光。

　　总的来说，养生保健要遵循未病先防、有病早治、未老先养的原则，不应当在进入老年期才开始，应当从生命形成的那一刻开始，包括受精、怀胎、分娩、哺育、养幼、养长、养老。

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