老人培养锻炼习惯

    如今的人们生活质量在一步步的提升，但是身体的锻炼却因为种种原因被很多人都忽视了。对于老年人来说，适当的身体锻炼能够促进身体的正常代谢，是身体的运行更加的平稳可靠。因此对于老年人来说，老人培养锻炼习惯是很有必要的。

    现在的娱乐和休闲设施是越来越多，针对老年人的运动也是越来越多，这就为广大的老年朋友提供了很多的锻炼机会。因此老年人一定要培养一个好的锻炼身体的习惯，老人培养锻炼习惯也是有一些注意事项的。

    1、健康监护

    首先是运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定方法：每次锻炼前后先测1分钟的脉搏数，一般身体健康而无锻炼基础的老人，运动后的最高心率不要超过180减年龄，一个65岁老人运动后最高心率应在115次/分左右，且在1小时内能恢复正常。这样的心率数说明了老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡，也是老年人最理想、最合适的运动强度。

    2、锻炼项目

    没有锻炼习惯的老年人宜从小运动量开始，选练项目首先要考虑提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便能长期坚持下去。对无锻炼基础的老人，可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时，老年人锻炼的积极性就会倍增。在奠定基础上可再学些新难项目，诸如小球活动、游泳、各式太极拳或各种类型的保健气功等。

    3、运动禁忌

    老年人选练的运动项目不能和中青年人类同，由于年龄与生理特点的制约，老人需禁忌以下几种运动：不宜进行速率项目：老年人心血管系统的功能衰退，心脏机能低下，动脉血管硬化，如若运动速度猛增，使心率过高，血压剧增，容易出现意外的运动猝死;不宜进行对抗性强烈的运动项目：老年人平衡觉较差，反应迟钝，自我保护意识能力薄弱，骨骼脆化，韧带弹性降低，不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目。

    温馨提示：老年人是目前社会中的一大群体，我们一定要对他们的健康重视起来。而对于老年人自己来说，可以适当的参加一些运动，进行身体锻炼，保持健康的身体，因此老人培养锻炼习惯是很有必要的。