老年人运动锻炼须知

    来年人的身体素质正在一步步的下降，因此一些适当的锻炼就显得是多么的有必要了。但是老年人的身体锻炼是一定要有一定的限度的，而且还要合理，每天都要坚持进行，合理的胺片锻炼身体的时间，养成好习惯。那么老年人运动锻炼须知都是什么呢?

    老牛安仁的身体不像年轻人，正在处于下滑的阶段，过量的运动是不适合老年人的。但是我们可以找一些小运动量来进行健身，保持一个健康的身体。那么下面就来看看老年人运动锻炼须知。

    1、要选择适宜的锻炼项目

    老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

    2、运动锻炼要循序渐进

    俗话说"冰冻三尺，非一日之寒"，"一口吃不成个胖子"。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

    3、运动锻炼要持之以恒

    要想通过体育锻炼取得良好的效果，老年人运动锻炼须知，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

    温馨提示：老年人的身体也是需要去经常的保养和锻炼的，如果不这样的话，身体就会变得更糟。老年人运动锻炼须知是所有的老年人都必须要去了解的，只有如此才能合理的锻炼，保持健康。