老年人补钙

　　钙是构成人体组织，特别是人体骨骼的最重要的微量元素之一。在人体内，钙的比重要高达百分之一点五到百分之二，其中绝大多数的钙沉积于骨骼中。摄入充足的钙对于维持人体健康来说有着特殊的意义。那么老年人补钙应该注意什么问题呢？

　　老年人补钙应该注意什么问题

　　人进入老年期之后，对钙的需求仍然保持着旺盛的水平。这个阶段，老年人吸收钙和利用钙的能力都降低了，即便是吸收了足量的钙，体内也未必能够贮存那么多。但是代谢排出钙的数量，并不因吸收少而减少，反而有所增加，因此容易发生钙代谢负平衡，常导致骨质疏松、腰腿疼痛、骨骼缺钙、内分泌障碍、动脉硬化等。

　　当前，补钙是一“热题”，很多人已认识到补钙的重要意义。许多老年人开始服用一些含钙的药物，认为只要多服含钙的药品，就可以达到补钙防治骨质疏松的目的。其实这是一种片面的看法，因为老年人除了服药补钙之外，还应该在饮食和增强钙吸收方面加以注意才行。

　　首先，老年人在日常生活中，注意多食用一些含钙丰富的食品，注意食物中钙的供给量，保证老年人的饮食中有钙补充体内所需。除饮食补钙外，药物补钙当然也是必要的措施。那么，应选用什么制剂补钙呢？目前临床有两种看法，一种是用传统的有机钙制剂，另一种则提倡用活性钙，或称高效钙。活性钙是以海洋生物牡蛎、贝壳为原料，经高温处理，粉碎后用特殊工艺制成，目前市售的有很多种，主要是冲剂、片剂、胶囊剂、水溶液等。据国内医学家们评价，应用活性钙制剂比有机钙制剂生效快。

　　在补充钙制剂时，值得注意的是，不能忽略补充维生素D。医学研究证实，钙离子从肠道吸收依赖于维生素D的作用。缺乏维生素D则钙离子不能吸收。所以在补钙的同时，须注意补充维生素D。活性钙中的钙也是以离子形式吸收的，同样依赖于维生素D的作用，也要注意适当补充维生素D。补充维生素D，每日补充400～800国际单位，就可以达到预防作用。最好是多晒太阳和饮用牛奶，老年人每天最好喝2～4杯牛奶。老年人皮肤合成维生素D的数量有所降低，据研究，仅为青年人的1／2，所以老年人应增加户外活动时间。

　　可见老年人补钙的讲究是很多的。除了服用必要的补钙药物来摄取充足的钙以外，在生活中，也要注意从饮食中摄入充足的钙，可以多吃豆腐，多喝牛奶，多吃一些营养价值较高但是胆固醇含量较低的肉制品，如牛肉，鱼肉等。