2008年必读的健康宝典

　　廉价的预防，无价的生命

　　“一次住院费超过一年生活费。”在讲座一开场，洪昭光教授就说到，任何的节约都没有健康节约来的明显。

　　他举例说，2001年，中国因为健康问题损失14000多亿元人民币，占GDP14.6%，这是什么概念呢？对比一下大家就有概念了。
 
 
 
长江三峡工程举世闻名，15年总投资2000亿元；南水北调是跨世纪工程，50年总投资5000亿元。

　　而且一个人出事了一家不安宁。比如一个人中年早逝，美满家庭即打碎了：中年丧偶，幼年丧父，老年丧子。直接打击三代亲人，还有亲戚朋友，工作损失更无法统计。所以保持健康，对个人和社会来说都是最大的节约与和谐。

　　研究表明您投入一块钱预防，医药费相应省了8块多，重症抢救费节省100块钱。治疗冠心病，可以在堵塞的心血管处插一根导管，再放个支架就可以了，很简单。可你们知道吗，这个支架内径3毫米，重量不到0.5克，2.5万！一次就两三个。再搭一根导管，1.5万一根，用一次就得扔，做一回5万、7万、10万，代价太高了。而且，最重要的是，这些手段并不能让病人恢复到原来没病的状态！

　　吃自助餐不利健康

　　“七八分饱，营养正好。”谈到合理饮食，洪昭光说，人不能吃得太饱。“美国曾对一群猴子做调查，一组喂饱，一组只七八分饱。十年后，第一组猴子一半都死了，大多得了富贵病。而第二组只有12%猴子死亡。”

　　“我曾到一家单位讲课，他们说这里胖子特别多。中午就餐时，我发现原因了。原来这家单位供应的是自助餐。”洪昭光笑着说，“他们就像第一组猴子一样，想怎么吃就怎么吃，当然就胖了。”

　　洪昭光说，自助餐不利健康，常会让人不知不觉吃得太多。

　　洪昭光介绍自己的饮食习惯，每餐一荤一素一菇，但不会吃得太饱。他特别强调，菇类有降胆固醇、提高免疫力及抗衰老的作用，常吃有益。

　　上班族别忘做保健操

　　针对办公室人群，天天伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛普遍的现象，洪昭光开了一个“秘方”有两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。这样做，能改善血液循环。经过研究发现，所有颈椎病都是因为肌肉固定，一个姿势，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。“深呼吸，下蹲起”，深呼吸可以让胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能；下蹲起就是下蹲站起，这种体位变化，对交感、副交感神经是最好的锻炼，还可改善脑供血。

　　“十点十分去看戏。”什么意思呢，就是说，我们的站姿像表针一样的动，从“九点一刻”的姿势到“十点十分”的姿势，每天做200次，分4—6次，那么你的颈椎肌肉和肩胛肌肉就锻炼得很好；“看戏”是要伸着脖子向上，这样可以锻炼颈部肌肉。

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　　洪昭光精彩语录

　　洪昭光教授擅长把“健康”编成顺口溜，语言风趣幽默，好懂好记，让大家在笑声中领悟了健康道理：

　　我的健康我做主，生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己。

　　健康就是节约，健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展。

　　平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

　　活要活得长，死要死得快，自然凋亡最好。千万别活得短，死得慢，这种病理性死亡非常痛苦。

　　六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松到百岁，快快乐乐一辈子。

　　脱贫致富三五年，一场大病回从前。一人得病，全家受罪。爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。