用你的“心”支撑健康

zlnow.com="">心理健康了，人就会跟着变。

      心理健康的标准

    转眼又到岁末年初，回首忙忙碌碌的一年，是体会成长的快乐还是凑合的无奈呢？在职场奔波，也许激烈的竞争和冷酷的考核快把你压弯了腰，没办法，这就是工作！ 
               
      No.6  对待未来要相信“车到山前必有路”。

      心理压力产生时，如果不加以调适与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。

      心理平衡不等于心理健康
                
      No.3  生活目标切合实际，避免产生不必要的挫折感。 
                
      No.7  能适度地表达和控制自己的情绪。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

      No.8 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。
      心理不健康者，常常都有心理压力或者心理疲劳的症状。心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的忧郁、焦虑、对人具有攻击性等等各种不良心态，都会直接影响到人们的日常生活、工作和学习。

      No.2  对自己的能力做出恰如其分的判断，不做超越自己能力的工作。 
                

      No.3  放慢生活节奏，有助于舒缓紧张压力； 
      No.2  沉默有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默； 
                
      No.5  保持个性的完整与和谐，保持良好的人际关系。 
    好的心情，需要健康的心理作为基础。新的一年，让我们告别烦恼和忧虑，每天都有好的心情！

      No.1  健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法； 
                
                
                

      No.1  要有生活的安全感，因为安全感是人最基本的需要。 
               
               

      心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围的事物。

                
               
      No.5  不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”； 
      No.4  冷静地处理各种复杂问题，做错了事，不要耿耿于怀，其实谁都有可能犯错误； 
                

 摘下有色眼镜挥别忧伤情绪
      压力和焦虑所带来的自律神经失调也困扰着许多人，头痛头晕、全身酸痛无力、脖子僵硬、不易入睡、容易做梦、口干舌燥、胸口郁闷、有时心跳很快好像喘不过气、有时则是腹胀、胃酸过多、食欲不好、有时燥热、有时则是手脚冰冷、习惯性拉肚子或频尿。如果有这些症状，却又找不出什么原因，很可能是自律神经失调。心理学家埃默提出了“三A法”：

      ●生活要规律，营养要均衡。很多人的压力或焦躁是来自工作时间的混乱或睡眠不足。均衡足够的食物能提供身体所需要的能量，良好的营养可以稳定神经系统。

      ●学习一项新事物。能给自己一个新的生活动力，新事物可以带来全新的视野或感觉，让生命保持前进的状态。要快乐，就要成长。

      ●尽可能每天运动。运动能够快速改变大脑的化学物质，也能调节荷尔蒙。伸展缓和的运动如散步、太极拳或瑜伽，能大幅增加脑中的血清张力素浓度，缓解焦虑的情绪，增加内心的安定。激烈的有氧运动则能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度，增强心力和肌力，让人舒畅有活力。 

               
               

        明白：首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

        行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

      ●每周和知心朋友约会一次。永远不要独自面对压力或焦虑。

      抗压减压，让郁闷随风而去
              

      ●保持正面思考。打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事，或用不同角度看同一件事。
               
      ●没有消息就是好消息。长期暴露在负面不安的信息