走路姿势正确，远离腰椎间盘突出

家长老教育孩子：走路要昂首挺胸，不要低着头。这句话的意义不仅在于建立自信，更重要的是正确的走路姿势对预防腰椎间盘突出以及其他的颈腰椎病有很好的帮助。在平时很多人都喜欢头也不抬低着头走路，这种姿势是不值得提倡的，下面我们教大家如何养成良好的走姿。

大家在日常生活中走路时习惯性地低着头。而低着头就会弯腰弓背，重心后移，两脚尖内旋或外旋，致使腰肌用力失衡，容易形成驼背，严重时会使腹肌松弛，胸廓不能延伸，影响心肺功能，还可影响青春期少女乳房发育。若走路时重心习惯向单侧倾斜，则容易导致脊柱侧弯，脊椎侧弯则容易诱发腰椎间盘突出。

在日常生活中，在走路时能够保持良好的姿势除能预防腰椎间盘突出症外，还可体现个性气质、文化修养及美学神韵，所以青少年一定要学会正确的行走姿势。女子步态宜典雅、轻盈，以利骨盆及子宫韧带的发育和血液循环。男子汉应表现出“阳刚”气概，步态矫健，稳重、大方。无论男女，表情均应自然，双目平视前方，头微昂，口微闭，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈，勿甩前臂，后摆时勿甩手腕；下肢举步有力，步行后蹬着力点侧重在?跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移，换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高。每个单步步幅依自己腿长及脚长而定，一般平步为70cm左右。行走时勿上下颤动和左右摇摆，要天天坚持走良好的走路姿势。

除了上边需要注意的事项之外，上、下楼时，也应注意姿势，如果姿势不当，会出现“踏空”而闪腰的情况。正确的上下楼步态应全足踏实在楼梯上，不要只踏半只脚，膝关节应略屈曲，收小腹，臀部向内收，上身正直，速度适当。这样上下楼可以锻炼身体

正确的行走姿势可以帮助纠正腰椎和脊椎的生理曲度，避免发生脊椎和腰椎的弯曲，歪斜，同时腰部也不会受到不必要的负担，减少了发生腰椎间盘突出等颈腰椎病的概率。