如何预防抑郁症的发生？

抑郁症的预防方法

抑郁症是一种常见的情绪障碍性心理疾病。主要表现为情绪低落、烦躁、疲倦、头痛、失眠、自闭以及其他全身症状，并伴有自杀倾向。

据说，著名影星张国荣的自杀，就是典型的抑郁症病人的临床表现。他的遗书中寥寥50余字，内容充满着沮丧和抑郁。

世界卫生组织调查，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。全世界已有4亿人患有精神或神经疾患，或受到酒精及滥用药物的刺激，以及受到相关的社会心理折磨，全世界每年患有抑郁症的人数还在不断地增加，其中有10-15%病人正面临着自杀倾向的危险。

平时，人们对生理疾病比较重视，但是，许多心理疾病往往会造成严重的生理疾病。

由于我国的心理咨询还不够普及，人们对心理疾病的诊断和防治还不太了解，所以，许多心理疾病都被延误了病情，最终导致了严重的后果。因此，大家不仅要重视心理疾病的医治，而且必须掌握科学的防治方法。

一、抑郁症的原因

平时，我们生活在纷繁复杂、竞争激励的社会中，凡是有人群的地方，就会发生各种各样的矛盾。比如，生活纠纷、工作坎坷、家庭不和等等，常会使人感觉心里不愉快，如果长期压抑在心里，没有及时宣泄烦恼和困惑的话，就会逐步导致抑郁症。

因此，外因（外界社会家庭环境的影响）加上内因（个人心理承受能力的大小），是产生抑郁症的最大原因。

二、抑郁症的症状

1、 精神沮丧：整天无精打采、愁眉不展、不思进取。

2、 对任何活动毫无乐趣：对以前的爱好和日常生活（包括性生活）都失去了兴趣。

3、 疲倦或丧失精力：自感全身不适，做事力不从心。甚至懒得说话、懒得做事。

4、 无法集中思想：记忆力下降，注意力难以集中。

5、 体重和食欲改变：无原因的食欲不振、体重下降。

6、 失眠或睡眠过度：长期失眠、早醒，混混欲睡，总是感到睡眠不足。

7、 烦躁或迟滞：脾气变坏，急噪易怒，思维反应迟钝，遇事难以决断。

8、 自责或缺乏价值感：产生自卑感，经常自责，悔恨过去、失信未来。

9、 自闭倾向：社交活动减少，不愿和亲朋好友来往，甚至闭关自守。

10、有自杀念头：常想到与死亡有关话题，甚至暗自筹划着自杀的计划。

对照以上十大特征，如果有7点或7点以上符合的话，就必须立即去找心理医生咨询、就诊了。

三、抑郁症的预防

（一）心中装个情绪“稳压器”

找出抑郁症的病因以后，就有办法预防了。 既然，抑郁症的病因来自于两大原因，一是外因，二是内因。外因是客观因素，谁也回避不了。那么，就只能从内因出发了，应该提高自己的心理承受能力，去适应外界的客观环境。

同样一件客观食物，每个人会产生不同的心理反应；不同的心理反应，又会产生决然不同的处理结局；不同的处理结局，又会产生不同的心理反应。因此，预防抑郁症，必须做到以下几点：

1、忍耐制怒法：

比如说，事业上遇到了挫折，工作中受到了委屈，家庭中碰上了麻烦。应该怎么办？ 大多数人的反应是：生气、愤怒、消极。 但是，你只要这样想象一下：

A、生气是拿别人的缺点来惩罚自己；

B、愤怒是用别人的错误来伤害自己；

C、消极是取别人的攻击来打倒自己。

如果这样思考的话，你还会去生气、愤怒、消极吗？

因此，情绪“稳压”的关键在于制怒，在于“稳”住情绪，“压”住怒火。要学会冷静处理一切矛盾，平静地度过“冲动高峰”这一危险期。

可想而之，如果遇到不顺心的事情时，就生气、愤怒、消极的话，只会加深矛盾的发展，加重双方生气、愤怒、消极的程度，与己、与事、与人都是有百害而无一利的。因此，忍耐制怒不仅表现一个人的文化素养和道德修养，也是一种养生之道。

2、转移淡化法：

摆脱困扰的最好办法是情绪转移法，保持乐观向上的思维方式。遇事不钻牛角尖，把一切烦恼、困惑暂时搁于一边。把注意力转移到别处去，避开烦恼，事过境迁，对那些不愉快的事情就会淡忘化解了。

1、摆脱困扰的最好办法是情绪转移法，保持乐观向上的思维方式。遇事不钻牛角尖，把一切烦恼、困惑暂时搁于一边。把注意力转移到别处去，避开烦恼，事过境迁，对那些不愉快的事情就会淡忘化解了。

2、转移法如读书、访友、逛公园、参加文体活动等等 。 阅读一本好书，是一种美的享受，在知识的海洋里幸福地遨游着，定会冲淡和忘却一切烦恼的。

3、和志趣相投的亲朋好友推心置腹地交谈倾吐，可以把积压在心头的郁闷一扫而光。同时，通过交谈，启发思考，揭开疙瘩，跳出个人狭隘的小圈子。

4、去公园散步游玩，呼吸新鲜空气，观赏自然景物，鸟语花香、清泉白云，精神为之一爽，愁云自消。

5、跑步、打拳、唱歌、跳舞、打牌、下棋等等，均能替换脑力和体力劳动，使肌肉和精神都得到放松。同时，在不知不觉中已经忘却了忧愁。

（二）掌握“哭与笑”的情绪宣泄尺度

有位网友说得很对，“会哭会笑的女人不容易得抑郁症。”遇事能自我调节情绪，及时准确地宣泄出不良情绪，是预防抑郁症的最好方法。

喜怒哀乐属于人之常情，“笑和哭”都是人们情感的一种自然流露，谁也阻止不了。而且，适当地"笑和哭"的确对健康是有利的。

1、笑：出于内心地笑，的确有利于健康，大家都知道。

2、哭：适当地哭一场，也有利于健康，大家就不一定清楚了。

有心理学家认为，强忍着眼泪就等于自杀。“哭”，会使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担。女性为何多长寿？也许就是占了这个“哭”的“光”。 不过，哭也要有个度，情绪缓解以后就该停止哭了。一直哭下去，变会伤神、伤身了。因此，心理学家主张哭不宜超过15分钟。

（三）确立正确的价值观和人生目标

有些人，反复出现情绪低落的一个重要原因，就是过分地追求十全十美的完美主义。平时制定的目标脱离实际，做的一些事情，往往达不到目的，甚至与目标适得其反。当事与愿违时，就会对自己的人生价值产生了怀疑，对人生目标也丧失了信心。这时，情绪便会一落千丈。

因此，每个人都应该“自知之明”。对自己各方面都必须有一个准确的评价，既不要自负，也不要自卑，实事求是地对待自己、实事求是地对待别人、实事求是地对待一切。

（四）建立可靠的人际关系

一个人，平时除了一般朋友外，还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时，就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

（五）注意科学地睡眠、饮食、运动

失眠是情绪低落的普遍后果，充足地睡眠非常重要。

女性减肥时的过度节食会造成情绪烦躁，全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。 久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪，适当的锻炼非常重要。

（六）知足常乐，自得其乐，欢乐每一天

世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每个人的前途都是无限光明灿烂的。

我们必须时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余；有得必有失、有失必有得；大事讲原则、小事讲风格；知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

只有这样，我们才能愉快地过好每一天，我们才能彻底远离抑郁症