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在生活中吃什么可以缓解失眠症状呢?失眠,估计很多人会拥有过,失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。那么对于的治疗,用饮食能做好吗?现在我们来了解一下什么样的饮食对患者是有帮助的。
专家讲述,平时吃5类食物就会失眠:很多人都知道,咖啡、巧克力等食物都会引起失眠的发生。而且含有油腻大的食物也不能使用,对失眠有帮助的,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
小米:小米中含有大量的微量元素,而且色氨酸最为丰富。此外还有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:经研究表明核桃里含有的植物油可以改善大脑的活动,促进良好的睡眠,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子:就是咱们经常说的瓜子,其中含多种元素,最多的就是维生素E,使用后可帮助睡眠,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
牛奶:牛奶是失眠患者不能缺少的饮品,他能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;还能发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
除上述介绍的以外,还有大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物对失眠治疗都是有帮助的。失眠只要正规科学治疗,是完全可以治愈的,失眠患者要学会自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。