孩子上高中了，最近总是小腿抽筋，是缺钙吗？该如何补钙才有效呐！

小腿抽筋不一定就是缺钙,也可能是平时不运动的结果,如果你常夜里抽筋那就有很大的可能是缺钙了,当然也可能是缺锌,目前最好的补钙方法是药物,而目前有较多的补钙药物,但是是不容吸收的,我认最好的是钙尔奇和那种葡萄糖锌钙,葡萄糖锌钙可以同时补钙也补锌,吸收很快,食物中牛奶,豆浆也含钙的成份,但是没有它们来得快,至于骨头汤中的钙人体吸收得就更少更慢了.

如果是服用钙片 一般的钙片就可以 但是注意要和鱼肝油一起服用 不然不但不会吸收还会造成便秘


腿抽筋常见的原因有：

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

腿抽筋的预防：

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。