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怎样补钙不流失。


注意阅读时间,健康用眼! 2013-10-27   中医诊疗网  www.zlnow.com

失钙原因 磷多丢失钙 钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。 正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,会使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。 补钙不补镁 吃完就后悔 人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。钙与镁就像一对双胞胎兄弟,总是成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了。 所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。 含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 大鱼大肉“吃”掉钙 高蛋白饮食也是引起骨质疏松症的原因所在。 有人做过这样的实验: A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失; B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。 专家提醒:额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。 补钙方法 维生素C促进吸收钙 把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用,其生物利用度要增强12%。 这是因为上述这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。 荤素平衡提高钙的利用率 比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。 另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。

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