有考后焦虑症咋办

随着高考、中考时间的不断临近，不少的青年学子都感到自己被笼罩在一种紧张的学习气氛中，时常感到心烦意乱，身体有种说不出的燥热，复习时注意力难以集中，总担心会考到自己不懂的知识，甚至一想到考试就心跳加快、头脑发胀、昏昏沉沉……
其实，这是考试焦虑的表现。俗话说：“养兵千日，用在一时”，经过９年乃至１２年的寒窗苦读，中考、尤其是高考成为检验学习成果的“试金石”，在考生和家长心目中占据了非常重要的地位。虽然正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥，但是任何事物都有两方面，心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考和高考的学生来讲，十分重要。化解考试焦虑症，需要考生、家长和学校几方面共同努力，考生和家长如何化解，心理医生在此为您支招应对：
家长应对策略
第一招营造民主氛围。作为家长，应该在平时就营造一个民主、和谐、友爱的家庭氛围，充分发扬民主，不搞专制，做孩子的朋友。临考前，应该在家庭召开一次正式的民主会，家庭所有成员均应发言，让全体成员一同接受考试的任务，共同分担考试压力，缓解考生的心理压力，相信家人的每一个鼓励都会成为考生前进的动力。
第二招创造复习环境。安静、舒适的复习环境有利于提高复习效率，在孩子复习期间，家长应该尽量少会客，尽量少看电视、播放音箱，以免影响考生的注意力。
第三招保持生活规律。临考之际，家长应该尽量保持考生的原来生活规律，让他们劳逸结合，可陪孩子参加一些户外运动，一起散步及娱乐，按时作息，注意饮食卫生和饮食调节；同时注意气候变化，及时提醒考生增减衣物，气温过高时注意防暑降温，预防疾病发生。
第四招调节情绪。情绪会互相感染，尤其是家庭情绪更明显，家庭中任何一个人的情绪不好，都会影响其他人的情绪。临考期间，考生家长应该保持良好愉快的心情，只有家长的情绪稳定，才能使考生的情绪稳定，以平和心态去应对考试，不要听信任何小道消息，影响考生的情绪。
第五招多与考生沟通。家长要多与考生沟通交流，有意识地缓解他们的紧张焦虑情绪，淡化对考生的过高期望，多疏导少施压，多鼓励他们。千万不要每考完一门就按捺不住地追问考试情况。
第六招督促考生运动。临考之际，由于时间较紧，许多考生放弃了一惯的运动锻炼，家长要提醒考生在复习期间进行一些运动锻炼，诸如打球、跑步、散步、做俯卧撑等等，劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合，这样有利于缓解疲劳，提高复习效率。
第七招减少隐性压力。有些家长把升学作为孩子成才的唯一出路，或者把自己早年的理想寄托在孩子身上，惧怕孩子考不上，因而全身心地投入孩子身上，整天围绕孩子转，不惜重金购买营养品、补品，包揽了孩子的一切生活问题，只让孩子复习，这无形中增加了考生的心理压力，这是极其不利的。
第八招寻求心理帮助。当您和您的孩子存在明显的焦虑情绪，通过上述措施无法排解，或者自己不知道怎样帮助孩子时，不妨到专科医院，寻求心理医生的帮助，可让您和您的孩子以轻松的心态应对考试。
考生应对策略
第一招客观对待考试。每个考生从刚入学到中考、高考，期间经历过无数次的考试，考试只不过是对考生现有知识水平、掌握并应用这些知识解决问题能力的一种综合性测试。正确认识这一点，就可以避免不必要的考试焦虑紧张。不少考生把升学作为自己成才的唯一出路，是实现理想的唯一通道，只能成功，不能失败，背上如此沉重的思想包袱，难免会出现焦虑紧张。只有淡化这种心理，才能轻松上阵，发挥出最佳的成绩。
第二招正确认识自己。考试焦虑症源于对考试看得过重，且缺乏自信，考生应学会正确认识自己，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。同时，找出自己的优缺点，学习中的优势科目和劣势科目，有意识地针对劣势科目进行复习，只要心里有底，焦虑症状自然会减轻，乃至消失。
第三招宣泄不良情绪。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
第四招合理安排，注意劳逸结合。考生要尽量做到自己管理好、安排好自己的学习和生活，制定出合理、劳逸结合、效率最佳的复习计划。有的考生在复习迎考期间不注意劳逸结合，学习生活无规律，晚上开夜车，结果白天精神不振，复习效果自然不会好。正确的做法应是充分利用白天有效的时间来提高复习效率，晚上至少保证有７—８小时的睡眠，只有晚上睡好了，白天才能精力充沛。还要注意，人的大脑各部分有着不同的分工，如果大脑的某一部分长时间的工作，就会疲劳，脑细胞就会由兴奋状态转向抑制状态，这样复习效果也要大打折扣。因此考生在复习期间要有紧有松、有张有弛。如早晨起床后进行一些晨练再复习；充分利用课间１０分钟到室外呼吸一下新鲜空气，看看绿树闻闻花香；在课余适当安排一些文化活动，也可听听音乐，各门功课穿插复习，这些做法都有利于提高大脑皮层的兴奋性，提高复习效果。
第五招保证充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等（但使用药物必须在医生指导之下服用）。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
第六招注意自我调节。考试，从某种程度上讲，就是考考生的心理素质，有的人平时成绩很好，可就是考场失利，面对一些重要的考试，积极良好的心理状态有助于成绩的正常发挥。考生平时应有意识地暗示自己“我行，我一定能够考好。”积极、良好的暗示可产生自信，有利于缓解焦虑，也可以听一些轻松、愉快的音乐，朗诵自己喜爱的诗歌等等。
第七招寻求心理干预。一旦考试焦虑症状明显影响正常的学习或者即将来临的中考和高考，应该消除疑虑，及早寻求心理医生的帮助，通过心理咨询、心理治疗等心理干预，必要时辅以小剂量药物，有望摆脱考试焦虑的困扰。