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怎样减弱考前焦虑症


注意阅读时间,健康用眼! 2013-09-14   中医诊疗网  www.zlnow.com

考生常出现的心理问题一般分为三种:一是考前情绪低落消沉,有些学子有考上大学的理想,但对自己能否考上大学,心中没底,又迫于学习的压力,思来想去,从而导致情绪低落消沉;二是考前焦虑紧张!一些学习尖子,一心要考上有名气的大学,无形之中产生心理负担,形成焦虑紧张心神不宁的情绪反应,严重影响学习时的注意力,使记忆减退,思维迟钝,妨碍了思考问题的深度和广度,导致成绩下降,考试时难以发挥自己的正常水平;三是考试慌乱怯场,有不少考生学习成绩很好,但就是害怕上考场,一进考场,心就怦怦直跳,待考卷发下来,看着一道道试题,脑子里却是一片空白,即使是很熟悉的试题,有时也想不起来。专家提醒:过度紧张会使学习效率下降
因此,对考前的适度紧张,不必过分在意,应该将其视作一种正常现象。

1 树立良好的学习、应试动机。将结果与过程分离,将关注的重点转移到复习过程中来,认真复习。只要在考前主观上做到了最佳,相信结果对你来说也必定是最佳的,至于最后的结果如何,那不是完全由自己决定的。

  减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。“倒计时”固然可以提高考生的紧张度,但弄不好,就成了考试焦虑症的“促进剂”。

  注意培养健康的心理素质,克服易激动、忐忑不安等内向性格特点,提高情绪自我控制能力。

  做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

2 场面替换假设法把紧张的场面想象成轻松的场面,把失败的情景转换成成功的情景,把监考设想为助考,把陌生的环境设想为熟悉的环境等。
情绪疏导法用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表,采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

3 宣泄法可通过活动、锻炼、听音乐等使考生心理压力下降。

  精神胜利法考生不断在心理上暗示自己有巨大潜能,有“胜利心态”。

  心理释放法引导考生倾诉自己对考试的准则、看法,甚至苦恼,以获得新的心理平衡。

  信任支持法对性格内向、心理脆弱的考生给予安慰、理解和信任,以减轻心理负担。

  足眠法以睡眠充足来降低紧张焦虑。

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