高血压患者如何合理运动

高血压患者平时要进行适宜的运动，锻炼来提高机体的基本能力。合适的运动和适宜的运动量，两者要相互兼顾。这样才有助于保证运动的保健性，而不会出现其他的不良后果。那么，高血压患者该如何进行科学运动呢?

高血压患者要根据自身机体的实际情况进行合适的运动。有氧代谢运动(aerobics)是通向全面心身健康(TotalWellbeing)的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

高血压患者每天坚持运动，特别要注意保持一定的运动量。坚持三、五、七。三指3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以;五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想;七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。比如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率(等于心率)比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即刻15秒内脉率为30，30×4=120，120+120×10%=120+12=132次/分。

高血压患者进行适度的运动，可以有助于提高心脏的活跃性，提高身体的基本技能。本文详细介绍了高血压患者如何进行科学的运动训练，相信对指导高血压患者进行健康的自我保健，有一定的实际价值。