有效降压的自我护理方法

在平时大家都对高血压的危害有一定的认识和了解，但是还有许多人没有提高防范高血压侵袭的意识，造成血压升高的危险不断频繁的发生在我们身边。那么高血压患者应该如何有效的控制血压的进一步升高呢？

1.减轻精神压力：在现实生活中每一个人都具有一定的精神压力，只不过有人可以做到通过合理渠道及时排解，而有的人却没有。长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压的重要原因之一，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压治疗的依从性。对有精神压力和心理不平衡的人，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求过高，更不要斤斤计较。

2.戒烟：高血压患者应该把戒烟与延长自己的生命联系起来，这样才能有效的做到避免吸烟引发的高血压致命的并发症。吸一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，导致动脉硬化的形成。还有研究表明，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大剂量。因此，戒烟是高血压患者的必然选择。

3.增加体力活动：如果长期不活动就会导致血管弹性变差，这是由于血流不畅造成的，进而会影响患者的血压进一步升高，所以高血压患者要在平时注意增加体力活动。每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求去实行，这样才能达到理想的降压效果。

以上是在生活中可以有效控制血压产生剧烈波动的护理措施，同时也是患者在日常的高血压的保健的重要内容。这些护理方法可以促进高血压治疗的顺利进行，对保证患者免受并发症的侵袭有重要功效。