高血压健康教育

高血压健康教育是高血压病非药物治疗的大前提。这些年来高血压的发病率不断升高，而病人的相关知识知晓率偏低。对于许多高血压病人来说非药物治疗常常是首选的，在矫正了不良行为习惯，养成健康的生活方式以后，约40%的轻型高血压病人的血压可以控制在满意水平。而对其余病人，则可以辅助药物治疗，减少药物剂量，降低副作用的发生率。故非药物治疗目前已成为轻型高血压的首选方法和高血压治疗的基础方案。这就是高血压健康教育的意义所在。

　　8.定期测量血压。学会家庭自测血压或到定点医院检测。
　　7.动静结合。这些年有人就“生命在于运动”的观点，提出了“静养养生”的观点，也有其道理。其实劳逸结合有张有弛，每日里除运动外，在养花喂鸟书琴棋画里选一两样陶醉其中，自是修身养性的好去处。
　　所谓适合自己就是主观有兴趣客观有条件，这样才嫩长期坚持。有氧运动要求心率达到120—130次/分钟。没有这两条便难以收效。
　　6.选择适合自己的有氧运动方式：行走，慢跑，骑车，游泳，打拳，舞蹈，跳绳，爬山，踢毽子等等。
　　因为各人的身材有区别，所以使用腰臀比会更科学。即腰围÷臀围的比值。男性为0.8—1；女性为0.7。这不但是一个健康的标准，而且还是一个美的标准。不信你把历次选美活动前三名的美女的腰臀比计算一下，一般走不出0.7±0.02这个范围。
　　5.控制腰围。男性腰围≦85cm，女性腰围≦80cm.
　　关于体重的标准还有其他计算方式，这里采用的是1995年 美国国家卫生研究院和美国卫生基金会发布的一个指导标准：体质指数（BMI）＝体重（公斤）÷身高（米）÷2。得出的数值﹤18为偏瘦，18---25为正常，25---27为超重，﹥27为肥胖。
　　4.限制体质量。减少热量摄入，增加有氧运动，把体质量指数控制在20—24kg/㎡
　　这一条实施起来不好把握。我国地域不同食物种类以及饮食习惯差异很大，还有个人的口味嗜好的区别，毕竟满足食欲还是人生一大追求，除非因病住院配合治疗，日常生活大可不必太为难自己。我认为主要是不挑食把握好量，一日三餐，不管吃什么，都要保证下一餐饭前一小时开始有饥饿感，吃饭时有较好的食欲，这应该就是七、八成饱的量。
　　3.合理膳食。食物以多种谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶。每日脂肪的热量要小于总热量的30%，饱和脂肪酸小于7%。
　　我的戒烟经验是打持久战，一年或更长时间，逐步减量直至完全戒掉。这样给身体一个适应过程，不至于因身体应激反应过强而复吸，即使时间长点，也要保证一次成功。有酒瘾的人最好选择适合自身体质的药酒，每天一小杯，饮酒与心血管病的相关性目前仍有争议，还是以少量为好。
　　2.戒烟限酒。戒烟或将吸烟量控制在每天5支。每天酒量小于1两（30度白酒）。
　　食物加盐的量不难控制，但一定不能忽略酱油等调味品里的含盐量。
　　1.限盐饮食。每天的食盐量一般减至6克，个别可降至5克。
　　内容、目标和措施。
　　高血压病是慢性病，其病因非常复杂，包括先天遗传和后天生活环境两个方面。生活环境因素不但是重要的至病因素，还在病情不断发展中起重要作用。高血压健康教育就是通过有计划系统的教育活动，促使人们自愿地（这一点非常重要）改掉不健康的行为习惯，改善不良的生活方式，消除或减少影响健康的危险因素，调节紧张的情绪，降低交感神经系统活动，提高副交感神经系统的应激水平，从而稳定病情，提高生活质量。
　　目的和意义：

　　加强高血压病治疗中的健康教育