高血压患者的体育康复

高血压病患者可参加的体育康复锻炼项目有：    1.步行和慢跑。这两项都是下肢肌肉运动。患者进行这些活动有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负担。步行一般以80步／分～120步／分为宜，不要太激烈。若自我感觉不错还可以慢跑，最好步行、慢跑交替进行。走跑的速度可根据心率来掌握。心率的计算方法是，运动时的心率（次／分）＝（按年龄预计最高心率－安静时心率）×60％＋安静时心率。刚开始锻炼时，可将（×60％）改为（×40％），适应后，逐渐过度到（×60％）。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。    2.太极拳。打太极拳动作柔和，姿势自然，肌肉放松，能够反射性地引起血管舒张，促使血压下降。对于处在第Ⅱ、Ⅲ期的高血压患者，可以选择太极拳中一些最自然、放松的动作，编成太极操，如“云手”、“野马分鬃”、“左右揽雀尾”、“倒卷肱”等。注意避免下肢独立，左、右蹬腿等难度较大的动作。练拳时要尽量放松呼吸顺畅心无杂念，心率最好在100次／分～110次／分，练习结束3～5分钟后，心率应恢复正常。