利于降压的运动种类和方法

在生活中对人体健康会产生积极意义的运动方式有许多种，但对于高血压患者来说，要选择以有氧代谢运动为原则的运动类型，与此同时要避免一些有憋气特点的运动练习。下面就给大家介绍三种利于控制高血压病情的运动种类极其方法。

1.气功：这种运动类型对有效的巩固降压效果具有不可忽视的重要功效，在锻炼的时候患者宜采用放松功，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。

2.太极拳：这种锻炼方式可以使患者处于一种宁静的状态，避免紧张、激烈等不良情绪的干扰使血压突然上升。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

3.步行：这种运动方式适用于各种患病期的高血压病人，可以有效的控制患者的病情。尤其对一些无运动习惯的高血压病患者可作为一种适应性锻炼过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。目前普遍应用的医疗步行（平地行走加上下小山坡）在治疗高血压方面取得了较好疗效。

在平时选择适当的运动方式进行长期的自我调养对有效的缓解高血压病情具有非常重要的意义，所以在生活中患者要重视发挥高血压的保健功效，通过合理的运动方式来促进降压治疗的顺利进行。