高血压的保健方式

目前，高血压是对人们危害最大的心脑血管疾病，不仅发病率高，而且会有心、脑、肾等方面的并发症时刻威胁着患者的生命健康。治疗高血压不能单纯依靠降压药物，因为高血压是一种慢性疾病，需要终生治疗，所以在前者的基础上要做好日常的保健工作，运用可利用的一切方法综合治疗高血压，这样才会收到理想的效果。

1．饮食要求：高血压患者每日盐的摄入量不应超过5克，患者注意不应吃含钠高的食物宜如酱菜、腊肉、盐蛋等。高血压病人平时饮食应以清淡素食为主，应尽量少吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如肥肉、鱼子、猪内脏，同时要减少饮用咖啡及浓茶等刺激性饮料。蛋白质摄取量应适当，可以吃一些鸡、鱼、蛋、大豆等。避免大量饮水，以免因循环血量增加而导致血压升高。

2．适当的体育锻炼：高血压患者应根据自己的具体情况制定运动计划，可以选择散步（慢跑、快走）30分钟、气功、太极拳等。但注意不宜做剧烈运动，因为剧烈运动可使脉搏增快，血压升高，所以血压太高时，应减少活动，最好卧床休息。平时应避免提重物或从高处取物，因为会闭气用力，导致血压升高。高血压患者可以从事一些自己有兴趣的活动，但不可感受到有压力，如养花、养鸟、欣赏音乐等。

3．除去促使血管痉挛的因素：高血压患者冬天要注意适当保暖，由于冬天气温下降，会使血管收缩以减少热量的散发导致血压升高，所以冬天外出应戴好帽子及手套，穿保暖性强的衣服。高血压患者一定要戒烟，因烟中含有尼古丁会降低药效，并且使血管收缩，血压升高。冬天洗澡的水温不宜过高，因水温太高，可使血管迅速扩张，血压下降，而洗澡完毕后室内温度太低，会使血管迅速收缩，导致血压升高。

4．预防便秘：便秘会使患者在如厕时腹腔内压力升高及血压升高。高血压患者要调整饮食，多增加一些含纤维素的食物，如粗粮、芹菜、香蕉等。养成每天定时排便的习惯。自己闲时可用双手按摸腹部，促使肠蠕动，必要时用缓泻剂帮助排便。

5．减少心理压力，注意控制情绪：高血压患者要注意劳逸结合，避免长时间的紧张劳累，保证充足睡眠。平时应加强自我修养，保持情绪平稳，避免大喜大悲，因为情绪剧烈波动可能会使血压一次性升高。

以上给大家介绍了高血压的保健方法，相信对高血压患者的康复很有益处。对付高血压这种慢性病，就要做好打持久战的准备，在日常生活的方方面面时刻做好保健工作，让高血压无孔可入。