有效防治膝关节骨关节炎

人要是上了年纪腿脚就不灵便了，这是一个不争的事实，这严重影响了老年人的生活。引起老年人腿脚不便的罪魁祸首就是骨关节炎，其中又属膝关节骨性关节炎发病率最高。人老了想要摆脱骨关节疾病的折磨是不太可能的，不过有效的保健可以加强骨关节的韧性，延缓骨关节疾病的发病。下面介绍的是关于膝关节骨性关节炎疾病的防治措施。

1.膝关节骨性关节炎患者要注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

2.走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

3.尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

4.参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。膝关节骨性关节炎患者在练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

5.骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应加以克服。

6.膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

7.有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

8.膝关节骨性关节炎患者既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。

9.在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

10.在治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗。若采用保守治疗效果不佳时候可以考虑微创治疗，开放性手术治疗则应慎重选择。

骨关节疾病一般都属于慢性疾病，在刚开始的时候症状不是很明显，再加上年轻往往不当一回事。随着年龄的越来越大症状会越来越明显，以至于最后出现僵硬或者疼痛。因此人们要加强对膝骨关节的保护，如有不适症状要趁早接受治疗。

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